Un ventre plat et solide – 6 exercices efficaces pour un ventre plat

Savez-vous comment donner à un ventre une forme solide et plate ? Vous devez brûler les graisses pour faire travailler les cubes visibles sur votre estomac. C’est un long chemin, mais le résultat en vaudra la peine. Un mode de vie sain et des entraînements aérobies et anaérobies réguliers vous aideront non seulement à être en meilleure condition physique, mais aussi à votre vitalité globale et à un ventre bien développé.

Entraînement abdominal

N’oubliez pas de vous échauffer avant l’entraînement. Pour vous réchauffer, vous pouvez utiliser un échauffement domestique comme passer l’aspirateur, dépoussiérer rapidement ou réchauffer votre corps, par exemple. corde à sauter.

#1.  Support d’avant-bras

Appuyez-vous sur vos avant-bras sur toute la largeur de votre poitrine, renforcez votre ventre et vos fesses (votre dos ne doit pas plier) et appuyez-vous sur vos pieds. En expirant, transférez le poids du corps d’avant en arrière en alternance 4 fois et placez le corps au sol.

Répétez 15 fois.

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#2. Appui genoux fléchis

La position du corps est la même que dans l’exercice no. 1, seuls les genoux pliés sont ajoutés à l’onduleur . Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que les deux genoux sont à la même hauteur et appuyez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Faites 2 jambes accroupies sur l’onduleur et placez le corps sur le sol. Répétez 15 fois .

entraînement du ventre

# 3.  Raccourcisseurs

En position allongée sur le dos, pliez les genoux, reposez la tête sur vos paumes (ne la tirez pas vers l’avant avec vos paumes, mais au contraire, laissez-la détendue dans vos paumes), expirez et contractez votre abdomen pour qu’il ne monte pas, mais c’est toujours plat . Arrêtez le temps et pratiquez de courtes oscillations (raccourcisseurs).

Répétez 3 fois pendant une minute.

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#4. Jambe de force avec pieds croisés

Mettez vos armes en conflit. Le dos doit être aligné. Renforcez votre abdomen et tapotez le sol en croix sur le côté du pied .

Répétez 30 fois en alternance .

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# 5.  Prise en charge du rembobinage

Attachez vos avant-bras (de sorte que vos épaules et vos coudes soient perpendiculaires les uns aux autres) et vos jambes ensemble. Renforcez les muscles abdominaux, ne pliez pas la tige et tournez alternativement un côté et l’autre vers le sol. Lorsque vous tournez les hanches, les pieds tournent également de manière à ce qu’une jambe soit au-dessus de l’autre.

Répétez 15 fois en alternance.

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# 6.  Saut sur les côtés lors d’une émeute

Appuyez-vous sur vos paumes et joignez vos pieds ensemble. Sautez sur le côté avec les deux pieds afin que vos genoux soient toujours ensemble. Revenez ensuite sur la planche (assurez-vous que vos fesses et votre colonne lombaire ne tombent pas trop au sol) et sautez à nouveau de l’autre côté.

Répétez 15 fois sur l’onduleur.

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Terminé. Comment avez-vous aimé cet entraînement sur un ventre plat et solide ?