Entraînement par intervalles à la maison. Entraînez tout votre corps, obtenez la joie du mouvement et videz votre tête

 

Suivez cette formation avec plaisir, laissez un sourire sur votre visage après sa formation. Il s’agit d’un entraînement par intervalles dans lequel nous entraînons toute notre personne . Prêt?

Nous définissons d’abord les intervalles :

  • premier tour pour tous les exercices : 40 secondes de travail, 20 secondes de pause
  • deuxième tour pour tous les exercices : 30 secondes de travail, 15 secondes de pause
  • troisième tour pour tous les exercices : 20 secondes de travail, 10 secondes de pause

Exercice n°1 – saut en hauteur

On soulève les genoux sur un ventre ferme, on n’oublie pas d’engager les mains, le dos est tendu, on respire régulièrement.
exercices de perte de poids

Exercice #2 – rebondir jusqu’au sumo squat

Nous commençons par deux petits sauts en place et au troisième saut nous sautons dans le sumo squat et remettons nos pieds ensemble pour le shoot et autres sauts. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils , les jambes doivent donc être très larges et les orteils avec les genoux pointés sur les côtés. Nous descendons jusqu’au sumo squat avec expiration.
Exercices de pieds

# 3. Exercice – Sauterelle

On part de la position de la planche sur les mains tendues. Les doigts des mains sont bien écartés et nous enfonçons toutes les paumes dans le coussinet de toutes nos forces. Nous avançons avec le pied droit de l’extérieur de la paume droite. on change de jambe en sautant (la droite remonte et la gauche va vers la paume gauche). Nous veillerons à ce que notre bassin ne descende pas trop lorsque nous atterrirons, afin de ne pas le lâcher.

Si nous ne pouvons pas sauter, nous changeons de jambe à un rythme lent.

Entraînement par intervalles

# 4. Exercice – Rebondit sur les côtés en position d’ours

Nous nous tiendrons dans la position d’un ours. Les paumes sont sous les épaules et les genoux sous les hanches. Les jambes sont écartées de la largeur des hanches. On détache les genoux du sol et on saute les jambes écartées (plus large que le tapis). Lorsque nous sautons, nous remontons le plus possible les fesses et maintenons le centre du corps actif. Nous ne tombons au sol que sur la pointe des pieds et silencieusement.
Exercices d'entraînement

# 5. Exercice – S’agenouiller sur les genoux avec une main vers l’avant

On part de la position manivelle sur les genoux. Les mains font la largeur du coussin, on met une main en avant et un peu sur le côté et  avec un souffle on tombe au sol, avec une expiration on lève et en même temps on met la main dans la position de départ . Avec un autre souffle, la main gauche avance et nous changeons de cette façon.
Faire de l'exercice avec son propre poids

# 6ème exercice – manivelle, maintien dans une position de plaque basse et soulèvement des genoux du sol

Encore une fois, notre position de départ est la manivelle. Les paumes sont maintenant sous les seins et les coudes à côté du corps , on baisse le corps d’un simple toucher, les coudes frottent contre le corps (triceps manivelle). Au-dessus du sol, nous tenons et expirons nos genoux du sol (nous étirons nos jambes, nous repoussons nos talons), avec une respiration nous remettons nos genoux au sol et avec une expiration nous revenons à nos mains tendues.
Exercices des mains

# 7ème exercice – raccourcisseurs avec rotation latérale

allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux jusqu’à 90 degrés. angle. Les mains sont derrière la tête et avec un souffle, nous décollons les omoplates du sol et les tirons vers le haut à travers les muscles abdominaux. Avec l’expiration, on se tourne sur le côté (on tire l’épaule vers le genou opposé), avec l’inspiration on revient au centre et avec l’expiration on s’allonge au sol. nous nous relayons.
Exercices à la maison

# 8. Exercice – Abaissez vos pieds

Nous nous allongeons sur le dos et le laissons fermement collé pendant tout l’exercice. Nous remontons nos bras et nos jambes. Avec l’expiration, nous abaissons le pied droit au sol, la main droite vers le bas avec le pied droit inférieur et la main gauche derrière nous. On alterne les deux côtés.
Entraînement à domicile
Nous avons imaginé les exercices, si vous voulez vous en souvenir encore une fois, vous pouvez regarder cette coupe courte puis la jupe, pratiquez. 😉