5exercices efficaces pour des articulations saines

Vous savez peut-être déjà que nous pouvons aider avec les articulations et les nourrir notamment avec un régime alimentaire. Beaucoup de liquides et une alimentation saine sont extrêmement importants pour prévenir les maladies articulaires. Saviez-vous que les aliments clés que nous pouvons utiliser pour corriger la santé des articulations sont par ex. aussi du saumon, des oranges ou des huiles ?
Des exercices appropriés peuvent également nous aider à avoir des articulations plus saines. Dans cet article, nous allons vous montrer quelques choses peu exigeantes que vous pouvez pratiquer à tout moment, par ex. lorsque vous sentez que vos articulations méritent une attention particulière.

#1 : Debout

On s’appuie contre le mur, les mains sont alignées avec les épaules, les coudes sont tendus et les omoplates sont tirées en arrière. Notre cou est aligné avec la colonne vertébrale. Préparons-nous pour le travail, avec les hanches dans un seul plan. On soulève la jambe droite avec flexion avec expiration et on la remet avec la respiration.
Nous changeons de jambe et répétons la même chose. La jambe debout peut être légèrement pliée.
Nous répétons 8 fois .
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#2 : Endurance dans les squats profonds

On met les pieds à la largeur des hanches, les orteils pointent vers l’extérieur, on rapproche les paumes et on descend doucement dans le squat. Nous veillons à ce que les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds . On bloque les épaules et la tête contre le mur, les coudes sont levés, tandis que l’on ne lève pas les épaules.
Nous essaierons de tenir 10 secondes.
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# 3: Transition du virage avant au squat profond

Avec l’exercice suivant, nous détendrons un peu nos hanches. Nous nous penchons en avant, posons nos mains au sol (si possible) et, si possible, ajoutons les genoux. Nous allons au squat avec une respiration , arrondissons le dos et revenons à la flexion avant avec une expiration .
Nous répétons 5 fois.
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# 4: Encercler une jambe pliée en position debout

Nous entrelaçons les doigts derrière la tête, les coudes pointent vers les côtés. Soulevez le genou droit et cerclez les hanches vers l’extérieur .
Nous répétons 8 fois et faisons de même sur le côté gauche. Ensuite, nous changeons la direction du cercle du genou, vers le bas.
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#5 : Faire le plein

Nous nous allongeons sur le tapis et tirons notre jambe gauche vers le plafond. Le dos est toute la zone au sol. Nous attrapons la cuisse arrière et  avec l’inspiration, nous ajoutons autant que possible, puis expirez avec l’expiration . Nous répétons 8 fois sur la jambe gauche et droite.
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Vous pouvez retrouver l’intégralité de la vidéo avec des exercices pour des articulations saines ou un dos sain dans notre programme d’exercices Pilates :