4 types de pompes qui tonifient les bras et les abdominaux en même temps

Les bras font partie des zones du corps les plus difficiles à tonifier. En vieillissant, lorsque les muscles ont tendance à perdre du tonus, ceux des bras sont parmi les premiers à le remarquer.

Dans cet article, nous vous proposons une routine d’exercices visant précisément à tonifier les muscles des bras et de l’abdomen. Ce sont 4 types différents de pompes.

Ouvrez les pompes . Allongez-vous sur le ventre avec les paumes des pains et le bout des orteils sur le sol et les coudes vers l’extérieur. Abaissez ensuite le corps en le soutenant par les bras et en contractant l’abdomen.

Ce mouvement, en plus de tonifier les muscles des bras et du ventre, contribue également à renforcer ceux du dos et des épaules. Faites 4 séries de 10 répétitions.

Pompes fermées . Commencez dans la même position que dans l’exercice précédent, sur le ventre et avec le poids de votre corps sur les bras et les orteils. Cette fois, au lieu de garder les coudes ouverts, il faut les fermer, plaçant ainsi les paumes vers l’avant.

Cet exercice tonifie les bras et l’abdomen et est une meilleure option pour ceux qui ont de larges épaules. Faites 4 séries de 10 répétitions chacune.

Bras de levage . Abaissez votre torse, soulevez votre bras et ouvrez votre poitrine d’un côté. Revenez ensuite à la position de départ et répétez le même mouvement de l’autre côté. Faites 20 répétitions, 10 avec chaque bras.

Pompes avec les genoux au sol . Cet exercice est moins exigeant que les autres, mais tout aussi efficace. Elle consiste à placer le poids du corps sur les paumes des mains et les genoux au sol, et à soulever le corps en effectuant des pompes normales. Faites 4 séries de 20 répétitions chacune.

Essayez de garder vos bras et vos muscles abdominaux contractés pendant que vous faites des pompes.