4 exercices pour affiner les hanches en rien de temps

Pour ceux qui ont un corps en poire et qui souhaitent affiner leurs hanches, cet entraînement est composé des exercices les plus efficaces pour travailler les fessiers et les muscles du haut des jambes.

Prevenir Magazine a demandé à Holmes Place un circuit d’exercices pour affiner les hanches. Le résultat est ce plan d’entraînement composé de quatre exercices qui aident à travailler vos fessiers et les muscles de la partie supérieure de la jambe.

Circuit d’exercice amincissant les hanches

Si vous faites cet entraînement trois fois par semaine, après un mois vous commencerez à ressentir des améliorations en termes de force et d’endurance et après trois, vous remarquerez des résultats en termes de tonification. Répétez ce circuit trois fois dans chaque séance d’entraînement. Reposez-vous pendant 45 secondes entre chaque série d’exercices.

1. S’accroupir

Écartez vos jambes à la largeur des épaules et contractez les muscles de votre paroi abdominale. Gardez le dos droit et, de manière contrôlée, fléchissez vos jambes en abaissant votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol et revenez à la position de départ.

Squat - Exercice pour affiner les hanches

Nombre de répétitions : 15 à 20 répétitions

2. Fentes

Écartez vos jambes à la largeur des épaules en position verticale. Avancez (environ trois pieds) avec votre jambe droite, en gardant vos abdominaux serrés et le haut de votre corps droit. Commencez à fléchir les deux genoux jusqu’à ce qu’ils soient à angle droit (ne touchez pas le genou arrière au sol et ne laissez pas le genou de votre jambe avant dépasser les orteils de votre pied). Changez de jambe et répétez l’exercice.

Fentes - Exercice pour affiner les hanches

Nombre de répétitions : 15 à 20 répétitions avec chaque jambe

3. Montée en puissance

Debout, soutenez votre pied gauche sur le banc. Gardez vos bras à vos côtés, avec ou sans poids dans vos mains. Déplacez le poids sur la jambe gauche en grimpant sur le banc. Ne tendez pas complètement votre jambe lors de l’escalade afin que les muscles soient toujours tendus. La jambe droite doit être légèrement en arrière et le pied droit ne doit pas toucher le banc. Attendez quelques secondes. Pliez votre jambe gauche. Abaissez suffisamment votre jambe droite pour que vos orteils touchent le sol, puis redressez à nouveau votre jambe gauche. Changez de jambe et répétez l’exercice.

Step up - Exercice pour affiner les hanches

Nombre de répétitions : 15 à 20 répétitions avec chaque jambe

4. Pont fessier

Allongé au sol, jambes fléchies, pieds à plat sur le sol et bras tendus le long du corps, soulevez le bassin en retirant votre torse du sol et en laissant vos pieds fermement dans la même position, tout en contractant vos fessiers . Revenez à la position de départ en amenant le bassin au sol dans un mouvement contrôlé.

Pont des fesses - Exercice d'amincissement des hanches

Nombre de répétitions : 15 à 20 répétitions