9 exercices de 30 minutes pour des mains fortes et un ventre plat

 

 Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans la salle de gym pour une belle silhouette. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de 30 minutes d’exercice dans le confort de votre maison. Essayez ces 9 exercices pour un ventre et un corps fermes. Vous pouvez combiner cela avec des exercices de cardio et des jambes.

 

Exercices pour le ventre

1.

Coup à la lettre V

Nous nous allongeons sur le sol. Nous redressons nos jambes, les tenons légèrement au-dessus du sol et mettons nos mains derrière nos têtes. Nous levons lentement les bras et les jambes en même temps et répétons 10 fois.

2.

Course inclinée à la lettre V

Nous nous allongeons sur notre côté gauche. Nous étendons notre main gauche sur le sol et levons lentement nos jambes et notre main droite ensemble. Nous répétons 10 fois de chaque côté.

3.

Planche avec jeu de jambes

Nous prendrons une position classique par la planche. Nous nous appuyons sur nos coudes et remontons nos épaules. Nous avons les jambes équilibrées et nous nous appuyons sur nos orteils. Le corps entier doit former une seule ligne pour nous. Progressivement, nous changeons les jambes sur les côtés. Nous commençons avec le pied droit écarté, le pied gauche écarté, le pied droit l’un vers l’autre, le pied facile l’un vers l’autre. Nous répétons 15 fois.

4.

 Raccourcisseurs

Nous nous allongeons sur le dos et mettons nos mains derrière nos têtes. Nos pieds sont droits et légèrement au-dessus du sol. Nous levons nos genoux ensemble et nos mains devant nous. Nous répétons 10 fois.

5.

Numérotation à une main 

Nous nous asseyons sur le sol et levons légèrement nos pieds au-dessus du sol. Nous prenons un seul bras dans nos mains et tournons nos hanches. Nous répétons 10 fois.

Exercices des mains et du haut du corps :

1.

Manivelles jusqu’aux genoux

Nous fabriquons des manivelles classiques, mais nous travaillons aussi avec nos pieds. On pousse le genou jusqu’au coude. Nous répétons 4 fois de chaque côté.

2.

Vol de retour 

Nous nous tenons debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous plions légèrement les genoux. Nous prenons les mains manchots et nous nous penchons légèrement en avant. Nous effectuons l’exercice lentement de sorte que les coudes et les épaules pointent vers l’arrière.

3.

Exercice de triceps

Nous levons un bras jusqu’aux épaules et nous nous tenons à la largeur des épaules. Nous étendons nos bras vers le haut et abaissons lentement nos bras à une main derrière nos têtes. 

4.

 Exercice pour les biceps et les épaules

Tenons-nous écartés de la largeur des épaules. Nous soulevons les haltères avec nos biceps, tandis que nos coudes pointent vers notre corps et en position haute, nous les poussons vers le haut. Nous répétons 8 fois.