8 exercices parfaits pour commencer à s’entraîner à la maison

Malheureusement nos pièces à vivre ne sont pas le milieu naturel et propice aux mouvements aérobiques complexes ou même à l’haltérophilie.

Cet environnement est beaucoup plus associé à la consommation de pop-corn qu’aux exercices abdominaux, aux squats et aux mouvements alternés.

Mais sachez qu’en gros tous les aspects de notre vie confinés à nos maisons, de l’école, au travail, et bien sûr à l’exercice, le salon devra devenir le nouveau terrain d’exercice.

Sachez que tout le monde a besoin d’exercices à faire à la maison – des exercices faciles à la maison qui nécessitent peu d’équipement, peu d’espace et peu de meubles en mouvement.

Mais sachez aussi qu’il y a plein d’excellents exercices à faire chez vous. Apprenons ci-dessous!

Les redressements assis : simples mais efficaces. Visez 15 abdominaux répétés pour commencer et travaillez jusqu’à 40 lorsque vous deviendrez un pro. Essayez de ne pas mettre vos pieds sous une chaise ou une table pour obtenir de l’aide, pour un effet encore plus grand.

Vélo : Pour commencer, allongez-vous sur le dos en l’air, genoux fléchis. Mettez vos mains derrière votre tête. Commencez maintenant à bouger vos jambes dans le mouvement classique du vélo, vigoureusement, pendant une minute, cet exercice travaille votre abdomen très complètement.

Planche isométrique : Sachez que le meilleur mouvement global de tonification du poids corporel que vous puissiez faire est la planche. Un bon conseil est que vous devriez vous appuyer sur vos coudes et vos orteils, en gardant le dos et les jambes tendus. Tenez pendant environ 45 à 60 secondes.

Squats : gardez le dos droit, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur. Pour commencer, abaissez le siège jusqu’à votre genou. Essayez de faire deux séries de 10 si vous débutez. Si vous faites déjà de l’exercice, vous devriez faire un peu de poids, si vous le pouvez, essayez de le faire avec votre enfant sur le dos.

Split Squats : Peut-être que cet exercice peut sembler lourd, mais il ne s’agit que d’un squat normal, sauf que pour effectuer, vous ne devez laisser qu’une seule jambe reposer sur le siège d’une chaise ou d’une table basse derrière vous.

Concentrez-vous toujours sur le maintien de votre poids sur votre jambe avant et ne laissez pas votre genou plier plus que vos orteils. Vous pouvez courir deux fois de chaque côté de la jambe.

Trempettes : Asseyez  vous sur une chaise solide, les mains saisissant le bord avant du siège. Poussez votre fessier vers l’avant jusqu’à ce qu’il soit suspendu devant le siège et que votre poids soit supporté par vos bras. Maintenant, pliez vos coudes et laissez tomber vos hanches vers le sol. Redresser. Faites deux séries pour 10X.

Genou haut : pour faire cet exercice, vous devez faire un soldat de plomb, courir sur place pendant une minute, en levant chaque genou aussi haut que possible, répétez cet exercice 4X.

Fente : L’ équilibre toujours difficile est une partie essentielle d’une routine d’exercice complète. La fente fait exactement cela, favorisant le mouvement fonctionnel tout en augmentant la force de vos jambes et de vos fessiers.

Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras sur le côté, maintenant avancez avec votre jambe droite et pliez votre genou droit pendant que vous faites cela, en vous arrêtant lorsque votre cuisse est parallèle au sol.

Assurez-vous maintenant que votre genou droit ne dépasse pas votre pied droit.
Enfin, levez votre pied droit et revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. C’est un représentant.
Essayez de faire 10 répétitions pour 3X.

Entraînement des bras avec une chaise

Pour effectuer cet exercice à la maison, vous devrez d’abord trouver une chaise solide.

Maintenant, asseyez-vous sur votre chaise ou votre banc, les bras le long du corps et les pieds à plat sur le sol, à distance des hanches.

Pour continuer, placez vos mains de manière à ce que vos paumes soient à côté de vos hanches. Vos doigts doivent saisir l’avant du siège de votre siège.

Déplacez maintenant votre torse vers l’avant de la chaise avec vos bras tendus. Vos fesses doivent toujours flotter au-dessus du sol et vos genoux doivent être légèrement fléchis. Vos talons doivent toucher le sol à quelques centimètres devant vos genoux.

Inspirez maintenant en abaissant lentement votre corps, en pivotant au niveau des coudes jusqu’à ce que chaque coude forme un angle d’environ 90 degrés.

Maintenant, expirez en vous poussant dans la position de départ avec vos bras complètement tendus.

Effectuez l’exercice 6 à 10 fois pour votre première course de la série, répétez 3 X. Vous pouvez faire cet exercice tous les deux jours.