7 exercices parfaits pour les cuisses pour tous les âges : Entraînez-vous pour des résultats en 1 mois  

 

Au total, il y en a 7 et vous pouvez les exécuter dans le confort de votre maison.

N’oubliez pas ces principes importants :

échauffez-vous toujours avant l’ exercice, p

effectuer chaque exercice 20 à 30 fois de chaque côté

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si vous êtes débutant, faites 2 séries

rappelez – vous qu’il est important d’avoir une colonne vertébrale saillante dans chaque coup de poing

l’exercice améliore également la posture

la régularité et la dynamique globale sont importantes

Cet exercice est fantastique dans la mesure où il cible exactement les parties qui causent le plus de problèmes à de nombreuses femmes – les cuisses, les dieux et comment les bons façonneront votre abdomen et renforceront les muscles de votre dos !

Exercice n° 1

Squat – cet exercice est fondamentalement fantastique pour tout le corps, en particulier les cuisses, les fesses et le bas-ventre .

Commencez par cet exercice et répétez 20 fois.

Au fur et à mesure que vous vous améliorez, faites 30 répétitions.

Chaque jour, essayez d’en ajouter un, cela s’applique également à l’autre exercice dans.

 

Exercice n° 2

L’un des meilleurs exercices pour l’intérieur des cuisses.

Il cible les muscles qui ne peuvent pas façonner d’autres exercices.

 

Exercice n° 3

Il y a plus d’exercices dans la position “quatre” dans cette série.

La raison est simple, ils forment un fessier, un bas-ventre et des hanches parfaits.

De plus, cet exercice est excellent pour améliorer la souplesse globale de la colonne vertébrale et est également recommandé pour les seniors .

 

Exercice n° 4

Cet exercice est excellent pour toute la région pelvienne, la colonne lombaire, l’ abdomen et l’arrière des cuisses.

 

Exercice n° 5

Presque tous les muscles sont impliqués dans cet exercice – du mollet à la poitrine et aux épaules.

 

Exercice n° 6

Cet exercice est assez exigeant, mais encore plus efficace.

Il galbe la tige ainsi que les cuisses et les fesses en un seul geste .

N’oubliez pas qu’au début, vous ne pourrez probablement pas faire les 20 répétitions en entier et que cela n’a pas d’importance du tout.

Toujours, dans chaque exercice, respectez les limites de votre propre corps et gardez à l’esprit que progressivement votre corps se renforce à un point tel que vous pouvez gérer de manière ludique même 30 répétitions.

 

Exercice n° 7

 

Chaque femme appréciera cette bougie car, en plus de former des zones critiques, elle est également excellente pour les muscles pelviens.

Le bonus est encore la formation des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale.