7 exercices à faire à la maison pour silhouette belle et mince en rien de temps

Des exercices simples à la maison changeront votre caractère au-delà de la reconnaissance en quelques semaines

Nous voulons tous avoir une silhouette belle et mince. Mais c’est difficile sans une activité physique régulière et des exercices appropriés. Si vous faites partie de ces personnes qui s’excusent de ne pas avoir le temps d’aller au gymnase ou de courir, nous avons une série d’exercices simples mais efficaces que vous pouvez facilement pratiquer à la maison et au bureau.

 

 

Ces exercices vous aideront à modeler votre corps, en particulier la zone problématique de vos fesses, tout en vous chargeant d’énergie positive. L’exercice ne vous prendra pas plus de quinze minutes et vous n’aurez besoin que d’une chaise et d’haltères.

Exercice numéro un

Vous aurez besoin d’une chaise pour cet exercice. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et vos hanches larges. Votre dos est face à la chaise. Mettez vos mains derrière votre tête et penchez-vous de manière à ce que votre dos touche la chaise. C’est la position de départ. Ensuite, soulevez vos hanches en l’air et le haut de votre corps repose sur le siège de la chaise. Ensuite, abaissez à nouveau lentement vos hanches. Effectuez trois séries de cet exercice après douze répétitions.

Exercice numéro deux

Vous aurez également besoin d’une chaise pour cet exercice. Asseyez-vous sur une chaise et étirez votre jambe droite devant vous. Gardez vos mains devant vous. Commencez ensuite à vous lever lentement de la chaise avec un mouvement venant de la jambe gauche. Ne bougez pas votre pied droit. Levez-vous, reposez-vous un moment puis revenez à la position de départ avec le même mouvement. Encore une fois, effectuez trois séries de douze répétitions sur chaque jambe.

Exercice numéro trois

Agenouillez-vous sur le sol à genoux, pieds joints. Prenez une barre ou une bouteille remplie d’eau et tenez-la devant votre poitrine dans les mains accroupies. C’est la position de départ. Abaissez ensuite lentement vos fesses jusqu’à ce que vous atteigniez vos talons. Puis lentement, en utilisant uniquement les muscles fessiers, revenez à la position de départ. Répétez l’exercice dans le même nombre que les exercices précédents, soit trois séries de douze répétitions.

Exercice numéro quatre

Tenez-vous sur le côté droit à côté du dossier de la chaise. Saisissez le haut de la chaise avec une main. Transférez le poids sur la jambe droite et pliez légèrement le genou. Ensuite, pliez votre torse vers l’avant et soulevez votre jambe gauche en même temps. Gardez votre équilibre sur votre pied droit. Effectuez trois séries de douze répétitions sur le pied droit et gauche.

Exercice numéro cinq

Allongez-vous sur le ventre sur une chaise de manière à sentir que votre corps repose complètement sur le support. Vos pieds doivent pendre. Saisissez ensuite le bord de la chaise avec vos mains et soulevez vos jambes aussi haut que possible.

 

 

Restez dans cette position pendant quelques secondes, expirez et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice en trois séries de dix à quinze répétitions.

Exercice numéro six

Allongez-vous sur le côté gauche. Pliez vos jambes au niveau des genoux et appuyez-les l’une contre l’autre. Soutenez votre tête avec votre main gauche et votre main droite doit reposer sur le sol devant vous. Le torse et les genoux pointent vers l’avant. Soulevez vos jambes et commencez lentement à ouvrir et fermer vos genoux. Effectuez quinze répétitions en trois séries de chaque côté.

Exercice numéro sept

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et rapprochez vos pieds le plus possible de vos fesses. Ouvrez ensuite vos jambes au niveau des genoux écartés pour que vos pieds reposent l’un sur l’autre, comme en position de papillon. C’est la position de départ. Ensuite, en utilisant vos muscles fessiers, soulevez votre corps du sol, puis abaissez-le lentement jusqu’au sol. Répétez l’exercice en trois séries de dix à quinze répétitions.