Qu’est-ce que l’exercice du ver ? Transformez l’abdomen, les bras et les jambes en un temps record

Comme tout dans la vie, il y a des tendances et dans l’activité physique, cela s’applique également,  savez-vous ce qu’est l’exercice des vers ? , vous serez surpris de ce qu’il fait pour votre abdomen, vos jambes et vos bras.

Selon une étude publiée par le National Institute of Health des États-Unis, pour définir les muscles, il est nécessaire d’exercer une force tout en pratiquant tout type de mouvement.

Par exemple : si vous allez marcher, il est important que pendant que vous le faites, vous mainteniez une tension dans l’abdomen et les bras, pour les travailler également comme muscles secondaires et pas seulement pour brûler les graisses. Si vous recherchez un exercice qui travaille trois zones du corps en même temps, l’option est l’exercice du ver.

Le ver est un exercice bien connu des personnes qui pratiquent le crossfit, car il travaille pratiquement avec tout le corps et est un exercice simple. En même temps, il demande beaucoup d’efforts à exécuter car il active plus d’un muscle : l’abdomen, les fesses et les bras. Il est connu sous ce nom car, curieusement, il imite les mouvements d’un ver lorsqu’il se déplace.

La meilleure chose à propos de cet exercice est qu’il vous aide à travailler, définir et renforcer vos muscles sans avoir besoin d’appareils, d’équipements ou d’accessoires. De plus, vous pouvez le faire n’importe quand et n’importe où vous décidez.

Comment faire “le ver” correctement

Vous devez vous tenir debout et faire face à un tapis de yoga ou à tout autre qui est à portée de main mais qui ne glisse pas sur le sol.

Ensuite, placez les paumes de vos mains sur le sol et « marchez avec elles » jusqu’à ce que vous parveniez à atteindre le bout du tapis, tout en maintenant une tension dans les jambes, les fesses, ainsi que dans les bras et l’abdomen.

Pratiquez ce mouvement 10 fois et vous remarquerez que la tension dans vos muscles se fait de plus en plus ressentir.

Après deux semaines d’exercice de ce type d’exercice complet, essayez de rester dans une position pendant 10 secondes :

Lorsque vos mains sont au milieu du tapis, c’est-à-dire à mi-chemin de la fin du mouvement du ver, restez ainsi pendant 10 secondes, cela aidera les muscles à mieux se tonifier.

Ce type d’exercice est très efficace pour ces trois parties du corps (abdomen, bras et jambes), et il ne vous faudra pas longtemps pour le faire. Mais si vous souhaitez le compléter avec un autre type d’exercice qui est également efficace et que vous n’avez besoin d’aucun type d’appareil ou d’objet supplémentaire, vous pouvez essayer l’exercice de planche.

Elle consiste à se placer en position de pompe, les paumes au sol et la pointe des pieds. Posez ensuite votre avant-bras au sol et faites des tensions dans tout le corps.

Commencez à essayer de tenir 20 secondes dans cette position et confirmez que les semaines passent, essayez quelques secondes de plus.

Si vous combinez ces deux exercices, vous remarquerez des changements plus rapidement et le meilleur de tous est que cela ne vous prendra pas plus de 20 minutes pour les faire.

En plus d’exercer et de tonifier les muscles déjà mentionnés, l’exercice du ver a également d’autres avantages :
-Chauffe tout le corps, donc si vous êtes habitué à des exercices plus exigeants, cela peut servir d’échauffement.
-En plus des fessiers et de l’abdomen, il renforce les épaules, les biceps, l’avant-bras, le haut et le bas du dos et la poitrine.
-Augmenter l’équilibre.
-Aide à stabiliser la colonne vertébrale.

Pour éviter tout type de blessure lors de la pratique de cet exercice, vous devez suivre les recommandations suivantes :

Gardez vos jambes et votre dos toujours tendus tout au long de l’exercice. Vous ne laissez pas vos hanches s’affaisser sans aucune raison.
Les mouvements doivent être contrôlés, ils doivent donc aussi être lents au lieu de miser sur la vitesse ; la vitesse n’a rien à voir avec les résultats.

Des mouvements stabilisés doivent être maintenus, d’où l’importance d’un exercice contrôlé.

Vous pouvez intercaler ces exercices avec d’autres qui font travailler les mêmes muscles afin que le temps de récupération soit plus court entre chaque série et ainsi vous n’ayez pas froid.

Sans aucun doute, cet exercice demande aussi beaucoup de persévérance et de volonté, mais nous pensons qu’il vous sera plus facile de le faire car il ne nécessite aucun accessoire pour le réaliser et c’est un exercice simple.

Que pensez-vous de ces types d’exercices qui offrent tant d’avantages et se font en peu de temps ? Connaissez-vous d’autres de ce type ? Partagez votre expérience dans les commentaires.