Nous savons tous que le corps et la silhouette féminine ont tendance à changer avec le temps. Les années font leurs propres ajustements. Après 40 ans, le métabolisme ralentit, des changements hormonaux se produisent et le corps devient moins flexible et mobile.
Cela affecte grandement à la fois la condition physique des femmes et leur état mental. Vous pouvez assimiler une telle situation et laisser tomber vos mains, ou vous pouvez essayer de changer quelque chose.
Le meilleur remède pour tous les changements d’âge est l’exercice régulier. Aujourd’hui, nous avons préparé pour vous les 5 exercices les plus efficaces pour les femmes après 40 ans, qui réduiront à presque rien les signes de l’âge, et aideront à modeler le corps.
Complexe d’exercices pour tous les jours
Vous verrez ci-dessous une série de vidéos de formation et d’exercices, mais pour l’instant, parlons de la raison pour laquelle la formation est si utile et vous devez faire attention lorsque vous commencez les cours en premier lieu.
Le désir d’améliorer et de tonifier votre corps est normal, et c’est la bonne façon de commencer. Mais dans cet effort, il est important de ne pas en faire trop . Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant, vous devez faire attention. Il est préférable de commencer petit, puis d’ajouter des charges. Il est très important de se concentrer sur la qualité des exercices, pas sur la vitesse. Il vaut mieux le faire lentement, mais correctement.
5 exercices essentiels pour les femmes de 40 ans et plus
1-Burpee :
Le burpee classique se compose de cinq étapes : vous effectuez des squats, posez vos paumes devant vous, faites une planche, poussez-vous en arrière, revenez à la séance et sautez de cette position. Le nombre de répétitions dépend de votre forme physique. Vous pouvez commencer par 10-15 et augmenter progressivement le tempo.
Cet exercice peut vous faire peur, car il semble assez compliqué. Croyez, efforcez-vous et vous pouvez le faire. Oui, il contient divers exercices et engage tous les groupes musculaires, mais il ne nécessite aucun entraînement ni équipement particulier. Le faire à la maison n’est pas difficile.
C’est l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. Il permet non seulement de rester en forme, mais aussi de développer ses muscles. En plus de la force musculaire, la routine aide à augmenter l’endurance, le volume pulmonaire et à renforcer le cœur.
2-Squats :
La bonne posture accroupie renforce les muscles des fesses, des cuisses, de l’abdomen et du dos. De plus, les squats ont un grand effet sur l’équilibre et la coordination.
Il est important d’apprendre à s’accroupir correctement. Par conséquent, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Le dos doit être de niveau, afin de ne pas surcharger le bas du dos. Ramenez légèrement vos hanches et commencez à vous accroupir.
La règle la plus importante : les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Accroupissez-vous profondément, en abaissant votre bassin aussi bas que possible. Le poids sur les talons, alors vous pouvez bien travailler le muscle fessier. Commencez par 20 redressements assis et augmentez progressivement leur nombre.
3-Plank :
C’est le meilleur exercice pour les fesses, le dos, le ventre et tout le corps que vous puissiez imaginer. Avec son aide, vous pouvez renforcer les muscles abdominaux, améliorer la posture, accélérer le métabolisme et même vous débarrasser de la mauvaise humeur.
Le plus important dans cet exercice est de prendre la bonne position de départ (vous pouvez vous appuyer sur vos mains ou sur vos coudes). Il est préférable d’effectuer la barre au niveau des coudes pour éviter les blessures aux mains. Vous devez placer vos coudes directement sous vos épaules.
Votre colonne vertébrale doit être droite du bassin jusqu’au sommet. La déviation dans le bas du dos est inacceptable. Ne forcez pas vos mains, elles ne sont pas si importantes dans cet exercice. L’essentiel est de resserrer les muscles de l’abdomen et des fesses. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Répétez plusieurs fois.
4-Attaques avant :
C’est l’un des exercices les plus populaires au monde, et pour plusieurs raisons. En substance, il permet de travailler parfaitement les muscles des jambes et des fesses. Comme pour les squats, une bonne technique est importante.
Tenez-vous droit, le dos et les omoplates droits, les mains le long du corps. Les pieds doivent être exactement en dessous des hanches. C’est votre position de départ, commencez maintenant à faire des attaques. Faites un pas en avant, gardez votre corps droit. Déplacez-vous vers le bas en transférant le poids de votre corps vers l’avant.
Il est important de ne pas pencher le corps en avant et de ne pas aider la jambe soutenue. Effectuez la remontée en forçant l’arrière de la cuisse, et revenez à la position de départ. Effectuez 10 à 15 attaques sur chaque jambe.
5-Leg curl :
Et le dernier exercice de notre liste est parfaitement adéquat pour travailler les muscles fessiers et garder le corps en forme.
La position de départ est sur quatre points, l’accent est mis sur les bras, une légère déviation est autorisée dans le bas du dos. Maintenant, alternativement, retirez les genoux pliés en arrière et en haut. Faites 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
Il n’est jamais trop tard pour faire du sport. Ces exercices sont certainement très utiles et doivent être effectués à coup sûr, mais vous pouvez également ajouter des cours de gym ou rejoindre la salle de gym. Nous avons dressé une courte liste de conseils pour rester en forme, même dans la quarantaine, assurez-vous de lire cet article.
Si vous effectuez régulièrement les exercices, vous pouvez économiser non seulement la taille des vêtements, mais également la santé des articulations et du système cardiovasculaire. De plus, des séquences régulières peuvent réduire le risque de cancer, de diabète et d’arthrite. Prenez soin de vous et de votre santé !
Quelle routine d’exercice quotidien suivez-vous habituellement? Partagez avec nous dans les commentaires !
