12 exercices simples que vous pouvez faire au lit pour brûler des calories 

Lorsque nous pensons à faire de l’exercice, nous supposons que nous devons aller à la salle de sport, mais en réalité, vous pouvez faire des exercices simples mais efficaces depuis votre maison, et mieux encore, depuis votre propre lit.

Nous avons sélectionné quelques excellents exercices qui, combinés à une alimentation équilibrée, peuvent être vraiment efficaces.

1. Élévation latérale de la jambe pliée

Tenez-vous sur vos genoux en gardant le dos droit. Levez une jambe aussi haut que possible, sur le côté, en la gardant à un angle de 90 °. Abaissez-le à la position de départ et répétez 10 fois. Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.

2. Planche avec lève-jambes

Mettez-vous sur le ventre en vous poussant avec les bras et les jambes tendus, style planche, puis soulevez votre jambe droite et laissez-la ainsi pendant 1 seconde. Abaissez votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche.

3. Pont fessier

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos fessiers. Gardez cette position et pressez doucement autant que possible. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez soulever une jambe puis l’autre.

4. Élévation latérale des jambes allongée sur le côté

Allongez-vous sur le côté avec vos hanches parallèles, exactement l’une sur l’autre, et soulevez votre jambe supérieure, puis ramenez-la lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois puis faites de même avec l’autre jambe.

5. Torsion russe

Commencez par vous asseoir avec les genoux pliés, penchez légèrement le dos et levez les pieds en même temps. Tournez doucement votre torse d’un côté, revenez à la position de départ, puis tournez lentement de l’autre côté.

6. Planche

La planche est un exercice simple mais très efficace. Pliez vos coudes en vous assurant qu’ils sont directement sous vos épaules, votre corps doit également former une ligne droite de votre tête à vos pieds. Tenez-vous dans cette position le plus longtemps possible. Gardez toujours le dos droit.

7. Flexion thoracique soutenue

Mettez-vous en position de planche, placez vos mains sous vos épaules avec vos coudes tendus. Gardez vos abdominaux serrés et votre dos droit. Abaissez votre poitrine vers le sol et maintenez cette position le plus longtemps possible. Revenez à la position de départ.

8. Abdos de vélo

Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière votre tête, puis soulevez vos genoux vers votre poitrine. Redressez votre jambe pendant que vous faites pivoter le haut de votre corps du côté opposé, en amenant votre coude vers le genou opposé. Répétez avec l’autre genou et l’autre coude.

9. Jambes croisées

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en les gardant droites. Apportez une cheville sur l’autre et continuez à les échanger de manière croisée.

10. Boucle complète du corps

Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos pieds du sol et pliez vos genoux vers votre poitrine tout en fléchissant le haut du corps vers le haut. Pliez le haut et le bas de votre corps en essayant de les trouver au centre de votre corps, puis abaissez le haut de votre corps. Gardez les pieds levés jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les répétitions.

11. Flexion inversée

Les pompes inversées sont les redressements assis les plus efficaces que vous puissiez faire. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux joints et vos jambes pliées à un angle de 90 °. Pliez doucement vos genoux en soulevant vos hanches du sol. Gardez votre corps dans cette position élevée pendant un moment, puis abaissez votre dos.

12. Position “Superman”

Allongez-vous sur le ventre et étendez vos deux bras devant vous. Étirez vos bras aussi loin que vous le pouvez tout en continuant avec vos coudes un peu tendus. Levez vos jambes et vos bras du sol, maintenez cette position pendant un moment et revenez à la position de départ. Répète.

Si vous souhaitez transformer votre corps ou simplement le garder tonique, ce groupe d’exercices peut sûrement vous aider. Faites-les simplement quelques fois par semaine ou tous les jours et les résultats vous surprendront. N’oubliez pas que la discipline est la clé du succès !

Avons-nous oublié de mentionner quelque chose? Ou peut-être avez-vous votre propre exercice préféré qui est super efficace ? Partagez-le avec nous dans les commentaires.