Entraînement par intervalles à la maison – pour une combustion rapide des graisses

L’entraînement par intervalles garantit d’excellents résultats. Grâce à elle, vous brûlerez rapidement les graisses et façonnerez votre silhouette. Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs exercices que vous pouvez faire à la maison, sans équipement particulier !

 

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles ?

L’entraînement par intervalles , ou HIIT (High Intensity Interval Training) , est un ensemble d’exercices qui consistent à alterner des séries courtes, très intenses, avec un effort modéré . L’entraînement dure de quelques minutes à environ 30 minutes, et avec un exercice régulier, il donne des résultats spectaculaires . L’entraînement par intervalles peut être effectué à la maison , sans l’utilisation d’équipement spécialisé, uniquement avec l’utilisation de votre propre poids corporel.

Effets d’entraînement par intervalles

L’ entraînement par intervalles va augmenter la force, l’ endurance et l’ efficacité globale du corps . De plus, il entraîne une combustion rapide du tissu adipeux, accélère le métabolisme et galbe parfaitement la silhouette. Des effets notables sont visibles après 6 séances d’entraînement.

Entraînement par intervalles à la maison

Entraînement par intervalles – échauffement :

  • 1 minute – sauts d’obstacles
  • 1 minute – fentes pour les jambes avec balancement des bras
  • 1 minute – course de boxeur
  • 2 minutes d’exercices d’étirements : flexions, torsions du torse, balancement des jambes et des bras

Entraînement photo par intervalles à la maison - pour une combustion rapide des graisses #3

Entraînement par intervalles – exercices

Faites tous les exercices pendant 30 secondes , puis reposez-vous ou marchez pendant 30 secondes . Répétez les trois fois.

Courir en soutien

Courir dans un support, ou course en montagne. Placez le corps dans le support, appuyez-vous sur les mains tendues. Écartez vos jambes, placez vos orteils sur le sol et placez vos genoux juste au-dessus du sol. Ensuite, commencez alternativement à ramener vos genoux vers votre poitrine comme si vous montiez. Cet exercice renforcera efficacement vos muscles abdominaux et vous permettra de brûler les graisses rapidement.

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Burpees

Les burpees, ou “crocodile clips” ou “fall-stand up”, consistent en un ensemble de 4 exercices : squat, planche, pompes et saut, exécutés en continu. Tenez-vous droit, puis descendez en squat et touchez le sol avec vos mains. Faites un saut et étirez vos jambes en arrière, placez-vous en position de planche. Rapprochez votre poitrine du sol en faisant des pompes. Revenez en position accroupie, puis levez-vous ou sautez. C’est un exercice très efficace et simple qui sollicite tous les groupes musculaires .

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torsion russe

Asseyez-vous sur le sol, les jambes légèrement fléchies à quelques centimètres du sol. Penchez-vous en arrière et commencez à tordre votre abdomen pour toucher le sol une fois à gauche et une fois à droite. Vous pouvez tenir une bouteille d’eau ou des haltères dans vos mains. Cet exercice renforcera vos abdominaux obliques .

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Planche

C’est un exercice très simple mais extrêmement efficace . Allongez-vous sur le ventre, les bras sous les épaules et les coudes au sol à un angle de 90 degrés. Redressez et rapprochez vos jambes, posez vos orteils sur le sol. Soulevez votre corps redressé. Serrez fermement votre abdomen, vos cuisses et vos fesses et rapprochez vos omoplates. Le corps doit être en ligne droite, c’est-à-dire en position de planche – maintenez pendant 30 secondes.

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Entraînement par intervalles – récupération

Cool down , c’est-à-dire refroidissement progressif du corps à la fin de l’entraînement. Effectuez des exercices d’étirement simples pendant quelques minutes pour retrouver votre rythme cardiaque et votre respiration.

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