8 exercices pour tonifier les épaules tombantes à la maison

Comment tonifier les épaules tombantes ?

Vous aussi, vous en avez marre du relâchement cutané de vos bras ? Si vous ne savez pas comment vous en débarrasser, ne vous inquiétez pas, c’est un problème avec lequel un très grand nombre de personnes, même minces, sont aux prises. Nous avons développé un ensemble de huit exercices spécialement pour vous. Prenez seulement 15 minutes par jour pour voir quels sont les résultats. Commencer aujourd’hui!

Photo Comment tonifier les épaules tombantes ?  # 11. Lever les bras avec des haltères.

Saisissez des haltères dans votre main ou d’autres objets lourds, tenez-vous confortablement en position droite ; respirez profondément et pendant que vous expirez, soulevez les haltères et maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, baissez lentement vos bras. Assurez-vous qu’ils sont au niveau de votre oreille et que vos paumes sont tournées vers l’avant. Faites 30 répétitions.  

2. Redressement des triceps au-dessus de la tête.

Mettez-vous en position assise, saisissez l’haltère derrière votre tête avec les deux mains. puis soulevez-le au-dessus d’elle ; pliez vos bras au niveau des coudes et essayez de maintenir le poids pendant quelques secondes. N’oubliez pas de le tenir fermement pour ne pas le faire tomber. Faites 20 répétitions.  

3. Boucles d’avant-bras.

Tenez-vous droit, la largeur des hanches écartée. Pliez légèrement les coudes et levez les bras vers vos épaules. Faites 30 répétitions.  

4. Inverser les pompes.

Posez vos mains sur le siège, face vers l’avant ; redressez vos jambes au niveau des genoux et posez-les sur le sol. Gardez le reste de votre corps en l’air, puis pliez vos avant-bras et abaissez-les lentement vers le bas, maintenez cette position quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions.  

5. Redresser le bras avec un haltère.

Placez votre main gauche et votre genou sur le banc. Prenez l’haltère dans votre main droite. Étendez votre avant-bras tendu derrière vous. Maintenez-le pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ. N’oubliez pas que votre torse et le haut de votre bras sont parallèles au sol. Faites 20 répétitions sur chaque épaule. 

Photo Comment tonifier les épaules tombantes ?  #26. Levage latéral d’haltères.

Prenez les haltères dans votre main, tenez-vous debout, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Levez les bras tendus à hauteur d’épaule et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. N’oubliez pas de ne pas exagérer cet exercice car il renforce beaucoup vos épaules. Faites 30 répétitions.

7. Superman.

Préparez un tapis, allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras et vos jambes. Détendez votre cou. Levez les bras et les jambes du sol en même temps, en maintenant cette position pendant 5 secondes. Détendez votre corps et abaissez-le librement sur le tapis. N’oubliez pas de resserrer votre corps lorsque vous expirez, et non l’inverse. Faites 10 répétitions.  

8. Tirer des haltères le long du corps.

Saisissez les haltères et tenez-vous droit, pliez les jambes au niveau des genoux. Tournez vos paumes vers l’intérieur puis soulevez les haltères devant vous. N’oubliez pas de garder vos mains près de votre corps. Maintenez cette position quelques secondes puis revenez doucement à la position de départ. Faites 30 répétitions.  

Faites des exercices au moins trois fois par semaine.