4 exercices de japonais à faire tous les jours !

Quelques exercices simples chaque jour peuvent nous aider à nous sentir tellement mieux. Ces exercices renforcent et étirent les muscles, améliorent la circulation et vous donnent de l’énergie.

 

Exercice 1 :

Le but de cet exercice est d’augmenter la circulation sanguine dans les jambes. En conséquence, l’enflure et la fatigue disparaissent et les jambes sont beaucoup plus belles.

– Allongez-vous sur le ventre.

– Étendez vos bras devant vous et placez-les confortablement sur le sol.

– Pliez vos jambes au niveau des genoux.

– Essayez de ramener vos talons sur vos fesses, puis ramenez vos pieds au sol.

– Balancez vos jambes en alternance pendant quelques minutes.

 

Exercice 2 :

Cet exercice renforce les muscles de la colonne vertébrale et de l’abdomen, ce qui améliore la posture de notre corps.

Photo 4 exercices de japonais à faire tous les jours !  # 1

– Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme.

– Pliez vos jambes au niveau des genoux.

– Mettez vos bras devant vous et essayez de toucher vos genoux tout en serrant votre abdomen.

– Ne soulevez pas tout votre dos du sol, seulement vos omoplates.

– Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

–Ensuite, allongez-vous sur le sol et reposez-vous quelques secondes.

–Répétez l’exercice 5 à 10 fois.

 

Exercice 3 :

Cet exercice renforce tout le corps, a un effet important sur les muscles de l’abdomen, du dos et des jambes. Cependant, c’est un peu exigeant. Cependant, il ne vaut pas la peine d’abandonner au tout début. Après quelques jours à faire cet exercice, votre corps s’habituera à cette position et ce sera beaucoup plus facile pour vous.

Photo 4 exercices de japonais à faire tous les jours !  #2

– Allongez-vous sur le dos.

– Levez les deux jambes droites à un angle de 40 degrés.

–Puis mettez vos bras devant vous, soulevez votre tête et soulevez vos omoplates du sol en serrant votre abdomen.

– Essayez de rester dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

 

Exercice 4 :

–Tenez-vous sur un sol ferme et rapprochez vos pieds.

– Rentrez votre ventre, redressez votre dos et détendez vos épaules.

–Ensuite, baissez la tête et toute votre colonne vertébrale vers le bas.

– Abaissez également vos bras et placez votre poids devant vos pieds de manière à avoir l’impression que vous êtes sur le point de voler vers l’avant.

 

Cet exercice étire parfaitement la colonne vertébrale et les muscles et améliore la circulation dans tout le corps.