7 exercices simples pour perdre les plis sur le dos et les cotés

Beaucoup de gens ne font pas très attention lorsqu’il s’agit de travailler leur dos, peut-être parce que nous ne le voyons pas. Le résultat de cela peut être des plis lâches et ennuyeux.

Nous vous proposons ici une solution à votre problème. Nous allons vous donner 7 exercices qui peuvent vous aider à réduire les plis et à aimer à nouveau votre corps.

Vous avez juste besoin de les faire régulièrement, et après plusieurs semaines vous verrez les résultats

1. PUSH-UP

 DES POMPES

– Mettez-vous en position de planche haute.

– Déplacez votre centre de gravité vers vos bras.

– Abaissez votre corps en pliant les bras au niveau des coudes.

– Revenez à la position initiale.

2. PLANCHE SPIDERMAN

PLANCHE SPIDERMAN

– Tout d’abord, vous devez commencer dans une position de planche standard, les paumes plantées fermement au sol, puis maintenir une ligne droite de vos épaules à vos talons en engageant vos muscles abdominaux.

– Ensuite, vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, puis vous devez soulever votre jambe droite à deux ou trois pouces du sol et amener votre genou droit vers votre coude droit tout en gardant vos hanches aussi stables que possible.

– Donc, vous devez ramener votre jambe droite au sol et répéter du côté gauche.

3. PLANCHE LATÉRALE

PLANCHE DE CÔTÉ

 

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– Commencez cet exercice debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

– Ensuite, faites un squat régulier et terminez-le en sautant en l’air.

– Lorsque vous atterrissez, abaissez votre corps en position accroupie.

 

 

4. NATATION PILATES

PILATES NATATION

– Allongez-vous sur le ventre en étirant les bras et les jambes.

– Levez les jambes et les bras en même temps, en pliant le dos.

– Restez dans cette position pendant quelques secondes.

– Revenez à la position initiale.

5. SAUT SQUATS

SAUT SQUAT

– Accroupissez-vous, pliez les genoux à 90 degrés.

– Balancez vos bras au-dessus de votre tête et sautez aussi haut que vous le pouvez.

– Revenez à la position initiale.

6. EXTENSION DES TRICEPS AVEC COBRA

EXTENSION DES TRICEPS AVEC COBRA

– Allongez-vous sur le sol avec les coudes pliés et le bout des doigts aligné avec votre poitrine.

– Ensuite, vous devez étendre vos coudes et pousser le haut du corps et les hanches du sol.

– Lorsque vos coudes sont en extension complète, ramenez votre corps à la position de départ.

7. VELO

BICYCLETTE

-D’abord, allonge-toi sur le dos. Ensuite, avec vos genoux pliés et vos mains derrière votre tête, ne joignez pas vos mains ensemble.

-Ensuite, engagez vos abdominaux. Lever les épaules. Et le haut du dos décolle du sol et en même temps, déplacez votre coude droit vers votre genou gauche afin qu’ils se rejoignent au milieu de votre corps.

– Ensuite, vous devez changer de position. Ensuite, en amenant votre coude gauche sur votre genou droit, continuez le plus rapidement possible tout en gardant votre torse soulevé du sol.