Les meilleurs exercices d’abdominaux pour femmes : 5 mouvements pour un ventre plat

Voulez-vous un pack de six bien défini et un corps agréable et en forme ? Eh bien, quand il s’agit de cette question, il n’y a pas de solution facile. L’exercice est un must et effectuer le bon exercice est l’une des choses les plus importantes dans le processus.

Vous ne pouvez obtenir un pack de six que grâce à une combinaison d’aliments nutritifs et d’exercices de renforcement du tronc.

Effectuez au moins 3 séries de chaque exercice 2 à 3 fois par semaine.

Voici la liste des exercices à suivre :

1. Exercice à vélo

Exercice à vélo

Vous devez vous asseoir sur vos fessiers avec votre corps à un angle de 45 degrés et maintenant vous devez mettre vos mains derrière votre tête. Mais vous devez ramener votre genou gauche vers votre coude droit tout en redressant votre jambe droite. Ensuite, vous devez changer de côté, puis faire le même mouvement de l’autre côté pour terminer une répétition.

2. Élévation verticale des jambes

Élévation verticale des jambes

Les sapins se couchent sur le dos et placent vos mains sur le sol. Levez vos jambes en l’air et maintenez-les pendant plusieurs secondes. Abaissez vos jambes sans toucher le sol et soulevez-les à nouveau. Répétez cet exercice 10 fois.

3. Lève-jambes sur la chaise du capitaine

La jambe se lève sur la chaise du capitaine

Commencez sur une chaise de capitaine avec votre dos à plat sur le coussin, vos avant-bras et vos coudes sur les coussins et vos mains autour des poignées de préhension. Ensuite, vous devez lever vos pieds du sol et rapprocher vos jambes devant vous. Vos jambes doivent former une ligne droite avec vos hanches. Tenez-le pendant plusieurs secondes puis ramenez vos jambes dans la position de départ.

4. Abs Roll

Vous devriez commencer à vous agenouiller devant le ballon avec les mains sur le ballon parallèles les unes aux autres. Ensuite, commencez à faire rouler la balle en gardant vos hanches et votre dos droits. Faites rouler la balle jusqu’à ce que vous sentiez vos abdominaux s’engager, puis poussez la balle pour qu’elle revienne. Répétez-la dix fois.

 

5. Torsion des abdominaux avec haltères

Torsion des abdominaux avec haltères

Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol avec vos genoux pliés et vos talons au sol et maintenant vous pencher doucement en arrière de sorte que votre torse soit à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Vous devez vous assurer de garder votre colonne vertébrale droite et non courbée, puis étendre vos bras devant vous. Ensuite, vous devez soulever votre cœur et faire pivoter lentement vos bras. Et le haut de votre corps doit être arrondi vers la droite aussi loin que possible, puis faire une pause pendant une seconde. Et ensuite, vous devez inverser le mouvement tout autour vers la gauche aussi loin que possible et cela termine une répétition.