5 exercices simples qui transformeront votre corps en seulement 4 semaines

Lorsque vous faites des défis d’entraînement, la meilleure chose est que ces programmes sont déjà testés et ont fait leurs preuves. Tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions et les résultats sont garantis.

Une autre chose est que vous pouvez toujours apprendre plus d’exercices et activer toutes sortes de muscles différents dans votre corps.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons un défi qui dure 30 jours et ne comprend que 4 semaines. Pour ce défi particulier, vous n’êtes pas obligé d’aller au gymnase, mais vous pouvez faire les exercices dans le confort de votre maison. Nous vous recommandons de pratiquer ces exercices le matin afin que votre corps s’active et que vous soyez frais et énergisé pendant la journée.

Planche

La planche

La planche est un exercice statique. Il n’y a pas de mouvements, et le plus important est de bien tenir le corps. Allongez-vous sur le sol avec le ventre vers le bas. Pliez vos coudes à 90 degrés et allongez-vous dans une position de repos appuyé contre eux. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds.

Des pompes

La pompe :

Commencez sur vos mains et vos genoux avec vos mains sous vos épaules. Ensuite, placez-vous sur la plante des pieds et les talons de vos mains, puis reculez les pieds jusqu’à ce que vous soyez en position de planche. Pliez vos coudes en abaissant votre corps. Puis remontez lentement jusqu’à la position de départ. Faites 10 répétitions de cet exercice et avancez sans vous reposer jusqu’au dernier

Squats

Le Squat :

Commencez l’exercice en vous tenant debout sur vos deux pieds, de manière à ce qu’ils soient sur une plus grande distance. Courbez les genoux jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Apportez le poids du corps dans les zones arrière de vos pieds ;

Commencez à vous déplacer vers le bas pour que la jambe se redresse complètement. Afin de profiter pleinement de l’exercice, appuyez sur les fessiers au point le plus élevé du mouvement ;

Oiseau chien

Le chien oiseau :

En position de planche, placez-vous sur vos genoux et vos mains puis étirez simultanément une jambe et le bras opposé, en les maintenant parfaitement tendus.

Tenez un instant, puis abaissez-les et répétez avec l’autre jambe et l’autre bras. Cet exercice augmente la force de base des abdominaux et du bas du dos.

La hanche allongée soulève

Le pont des fessiers

-Alors, vous devez d’abord vous allonger face vers le haut sur le sol, les genoux pliés en gardant les pieds à plat, puis vous devez lever les hanches jusqu’à ce que votre corps soit aligné de vos genoux à vos épaules. Et fléchir, ou resserrer, vos fessiers en haut de la hanche est la clé, c’est ce que dit Kant et dit aussi que vous voulez vraiment vous concentrer sur la pulsation du muscle afin de rendre l’exercice efficace. Ensuite, vous devez abaisser lentement vos hanches jusqu’au sol, c’est une répétition et répéter 10 fois pour une série complète.