7 exercices pour les femmes qui perdre le poids à la maison

L’exercice est efficace, mais c’est toujours un processus long et difficile, dans lequel vous devez coordonner plus d’activités pour avoir un corps fort.

Mais l’avantage est que vous pouvez choisir le moment et le lieu où vous pouvez faire de l’exercice. Ainsi, vous pouvez faire de l’exercice avec vos amis à l’extérieur, vous pouvez faire de l’exercice après le travail, vous pouvez faire de l’
exercice à la maison.

La façon dont nous vous aiderons est de choisir des activités qui vous conviennent, vous aurez ainsi la capacité de les faire sans effort et vous obtiendrez les meilleurs résultats.

1 Plié Squats

S'accroupir

Vous devez rester les jambes écartées et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur, puis saisir quelques haltères avec les bras tendus et les paumes vers le bas.

Ensuite, vous devez plier vos genoux au point où ils sont au-dessus de vos jambes tout en levant vos bras simplement en
dessous de la taille de l’ours.

Vos bras doivent être en accord avec vos jambes, vous devez voir les
poids dans votre vision des franges, puis redresser vos jambes et baisser vos bras pendant tout ce temps.

 

2 Kettlebell Snatch à un bras

Kettlebell Snatch à bras unique

Commencez d’abord avec un poids de fer entre les pieds avec les genoux tordus, puis faites exploser sur vos orteils, en tirant le poids de fer jusqu’au point où il atteint la poitrine avec le coude rentré.

Ensuite, à partir de là, amenez le poids au-dessus (accrochez-vous bien!) Et à ce stade, coupez-le et retirez-le près du sol, c’est-à-dire une répétition.

3 Prisonnier Squat

– Tenez-vous droit avec la poitrine en avant et le dos droit. Les pieds devraient être légèrement plus étendus que la largeur de l’ours.

Placez les doigts derrière votre tête et tirez les coudes en arrière pour qu’ils soient en accord avec votre corps. C’est la position de départ.

Commencez la pratique en reculant les hanches et en inclinant les genoux pour vous accroupir. Accroupissez-vous le plus bas possible, arrêtez-vous, à ce moment-là propulsez-vous et descendez aussi vite que possible en pleine forme. Cela termine une répétition.

Pont à 4 haltères fessiers

Commencez au sol avec une barre empilée sur vos jambes, puis utilisez une barre de graisse ou un coussin sur la barre peut réduire considérablement le malaise causé par cette activité.

Ensuite, vous devez faire rouler la barre dans le but qu’elle se trouve directement sur vos hanches et poser le niveau sur le sol.

Ensuite, vous commencez le développement en traversant avec les zones de la plante du pied, en élargissant vos hanches verticalement à travers la barre et votre poids doit être renforcé par le haut du dos et les zones arrière de vos pieds.

Ensuite, étendez assez loin, à ce stade, faites le tour du mouvement pour revenir à la position de départ.

5 planches latérales

Vous devez commencer en position de planche (le point le plus élevé d’un push-up). Et puis déplacez-vous d’un côté et plantez votre zone arrière gauche vers le bas de manière à ajuster vers l’extérieur le bord de votre pied gauche et à empiler votre pied correct sur votre gauche.
Est-ce que c’est trop dur, tournez votre genou gauche et placez votre pied gauche au niveau du sol avant votre bonne jambe pour obtenir de l’aide ?

Ensuite, gardez votre bras droit sur le côté comme il est apparu, ou montez-le droit vers le toit pour soulever votre abdomen beaucoup plus, vous devez appuyer le bout de votre doigt gauche sur le sol pour retirer le poids de votre poignet.

6 coups de pied de fans

Tout d’abord, tenez-vous debout pour faire face à l’avant du siège avec vos bras sur les côtés, puis déplacez votre poids du bon côté pendant que vous soulevez et pointez vos orteils gauches et amenez-les ensuite sur votre corps, à ce stade, terminez le siège en un vol stationnaire dans le sens inverse des aiguilles d’une montre et retirez-vous au sol. Vous devez le
répéter du bon côté.

Cette fois, soulevez votre jambe correcte, transportez-la sur votre corps d’un côté, à ce moment-là vers le haut et sur le siège dans le sens des aiguilles d’une montre.

7 pompes inclinées

Placez les deux paumes sur le siège du siège pendant que vous étendez vos pieds vers une position de planche, puis gardez votre corps en ligne droite entre le point le plus haut de votre tête et les zones arrière de vos pieds.

Ensuite, abaissez votre corps vers le siège en tordant vos coudes et maintenez, à ce stade, poussez vos paumes vers le haut pour revenir à la position de départ.