5 exercices d’abdominaux intérieurs pour perdre du poids et bruler la graisse

Les abdominaux sont divisés en trois sections, les ensembles de muscles supérieurs, moyens et inférieurs. Pour bien modeler vos abdominaux, vous devez travailler sur tous les muscles abdominaux.

Les muscles abdominaux inférieurs sont très importants pour l’apparence générale de vos abdominaux. Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons les meilleurs exercices qui vous aideront à renforcer vos muscles afin que vous puissiez tonifier votre ventre.

 

LIFTING DES JAMBES PLUS COMPLIQUÉ :

Après avoir maîtrisé les levées de jambes normales, vous pouvez passer au niveau suivant de cet exercice.

Commencez dans la même position que le dernier exercice. Mais cette fois, lorsque vous bougez vos jambes, vous devriez également essayer de vous asseoir. Ceci est similaire aux abdominaux, ce qui en fait un très bon entraînement abdominal.

Cela semble étrange au début, mais lorsque vous pratiquez, cela devrait être assez amusant. Cela peut être un bon ajout à tout régime d’exercices abdominaux.

GENOUILLÈRES

Commencez à courir sur place, en soulevant les genoux aussi haut que possible. Essayez de soulever vos genoux jusqu’au niveau des hanches, mais gardez le tronc serré pour soutenir votre dos.

Pour un mouvement plus avancé, tenez vos mains droites au niveau des hanches et essayez de toucher les genoux à vos mains pendant que vous les soulevez. Ramenez les genoux vers vos mains au lieu d’atteindre les mains aux genoux !

5 EXERCICES DU BAS ABDOMINAL À FAIRE À LA MAISON

1. EXTENSIONS DE JAMBE

Cet exercice est génial car il fait travailler tout le droit de l’abdomen. Il a un impact massif sur les muscles abdominaux inférieurs et affecte également les obliques et les fléchisseurs de la hanche.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Pliez vos hanches en laissant vos cuisses perpendiculaires au tronc et vos genoux pliés à 90 degrés.

Rentrez votre abdomen et étendez vos jambes lentement, de cette façon, vous éloignez vos pieds du corps. Revenez prudemment à la position initiale, en pliant les genoux et en rapprochant vos pieds du tronc.

Effectuez 3 séries de 15 répétitions.

2. PLANCHE ABDOMINALE

Avec cet exercice, vous gagnez en force et en durabilité, et est considéré comme l’un des meilleurs exercices.

Allongez-vous sur le ventre avec les avant-bras et les orteils au sol. Pressez votre abdomen pour stabiliser votre corps et garder votre torse en ligne. Il est important que vous ne souleviez pas ou ne tombiez pas vos hanches afin que l’exercice ne perde pas en efficacité.

Maintenez cette posture pendant au moins 30 secondes de 3 séries.

3. LEVER LES JAMBES

L’élévation des jambes est un exercice de musculation qui cible les psoas-iliaques (les fléchisseurs antérieurs de la hanche). Parce que les muscles abdominaux sont utilisés de manière isométrique pour stabiliser le corps pendant le mouvement, les élévations de jambes sont également souvent utilisées pour renforcer les muscles obliques internes et externes et le muscle abdominal.

Allongez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous. Appuyez le bas du dos dans le sol. Placez vos mains sous votre siège pour un soutien supplémentaire si nécessaire, mais gardez le bas du dos imprimé.

Engagez votre tronc et soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec votre corps.

Faites 3 séries de 15 répétitions.

4. VÉLO

Cet exercice est excellent pour sculpter tout le torse.

Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière et sur les côtés de votre tête. Levez légèrement la tête et étendez vos jambes.

Serrez votre abdomen et pliez votre genou gauche en amenant légèrement le coude droit vers le genou. Revenez à la position initiale en pliant le genou droit et en y amenant le coude gauche.

Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

5. LIFTING PELVIEN

Grâce à cet exercice, vous pouvez travailler non seulement sur la partie inférieure de la zone abdominale, mais également sur les fessiers et, dans une moindre mesure, sur les obliques.

Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Pliez vos genoux et étendez vos bras.

Serrez votre ventre et vos fesses pour relever vos hanches afin de former une ligne droite de vos genoux à vos épaules.

Gardez la posture quelques secondes et revenez lentement à la position initiale.

Pratiquez 3 séries de 15 répétitions.