Voici 5 exercices qui vous brûleront 200 calories en moins de 3 minutes

Brûler 200 calories en moins de 3 minutes, c’est possible ! Si vous souhaitez brûler des calories, tonifier votre corps et être en bonne santé, mais que votre emploi du temps ne vous laisse pas assez de temps… Détendez-vous, nous avons la solution ! Vous n’avez besoin que de  3 minutes par jour pour faire cet entraînement . Une étude récente a montré qu’effectuer une séquence d’un ou plusieurs exercices à un rythme soutenu en 150 secondes serait un entraînement efficace pour brûler 200 calories en un rien de temps (bien sûr cela dépend du poids et du métabolisme de chacun).

Faire du sport est toujours important, mais surtout quand on suit un régime minceur  et pour perdre du poids tout en gardant une  peau tonique . Cependant, pour diverses raisons, il n’est pas toujours facile de le pratiquer régulièrement. Une  étude suisse a montré que le manque de temps est le principal obstacle pour ceux qui souhaitent faire du sport, mais ne parviennent pas à l’insérer entre les innombrables engagements quotidiens.

Il existe un programme de seulement trois minutes qui ne peut certainement pas vous faire arriver en retard au travail le matin ! Une excellente solution pour ceux qui ont vraiment les minutes comptées ! En bref, cet entraînement consiste en 3 minutes d’entraînement d’intensité maximale, ce qui augmentera votre fréquence cardiaque à un point tel qu’en une seule séance vous brûlerez jusqu’à 200 calories. 

Comment brûler 200 calories en seulement 3 minutes

Les exercices suivants, sollicitant tous les muscles et augmentant rapidement la fréquence cardiaque, permettent de brûler beaucoup d’énergie. Ils doivent être effectués tous les jours pour obtenir d’excellents résultats. Les 2 variantes de formation sont présentées ci – dessous :

  1. choisissez un exercice et effectuez-le sans vous arrêter pendant 150 secondes
  2. faire le circuit composé de 5 exercices : 30 secondes chaque exercice, sans pause pour un total de 150 secondes.

Il est bon de s’échauffer avant de commencer pour la simple raison de préparer le corps et l’esprit à l’effort et aussi de ne pas se blesser. Pour éviter les douleurs musculaires , il est conseillé de faire quelques exercices d’étirement après l’entraînement et de bien s’hydrater en fin de circuit. Vous pouvez choisir entre l’eau, le thé et les tisanes.

Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez effectuer les exercices à une intensité qui doit être comprise entre 80 et 90 % de la fréquence cardiaque maximale . C’est donc un travail assez exigeant, donc si vous manquez d’entraînement, il est bon de ne pas en faire trop, mais d’adapter le rythme et l’intensité de l’entraînement à votre niveau.

Des effets positifs sont également obtenus, tant du point de vue de la tonification  que de l’  amélioration de la résistance et de la capacité aérobie . Avant de commencer, vous devez consulter votre médecin , qui évaluera l’état de santé dans lequel vous vous trouvez.

Les 5 meilleurs exercices pour brûler 200 calories en 3 minutes

Ci-dessous, nous détaillons les 5 exercices qui brûlent 200 calories en seulement trois minutes .

1. Burpees

Burpees

Après vous être tenu les bras tendus le long de votre corps, descendez en pliant les jambes, comme dans un squat , et placez vos mains au sol à hauteur de vos pectoraux. Étendez vos jambes jusqu’à atteindre la position de pompe classique et effectuez une pompe sur les mains. Enfin, revenez en position accroupie et faites un saut en hauteur.

2. Jumping jacks

Sauts étoiles

C’est un exercice très simple : après être debout, jambes et bras joints, sauter en ouvrant les jambes et en levant les bras, puis revenez à la position de départ.

3. Courir avec les genoux hauts

Courir avec les genoux hauts

Courez sur place en alternant votre bras avec la jambe opposée. Il faut pousser uniquement avec l’avant-pied en essayant de ramener les genoux vers la poitrine en évitant de fléchir le torse.

4. Alpiniste

alpiniste

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous mettre en position de  planche avec vos mains à la largeur des épaules et reposer vos paumes et vos orteils sur le sol. Il faut que le corps soit parallèle au sol, le ventre vers l’intérieur, tandis que la tête et le cou dans le prolongement du corps pendant tout l’exercice.

Immédiatement après, pliez la jambe droite et ramenez le genou droit vers la poitrine tout en étirant la jambe gauche en arrière. Enfin, étirez la jambe droite en pliant la jambe gauche et en ramenant le genou gauche vers la poitrine. A chaque fois il faut effectuer un petit saut pour inverser la position.

 

5. Squat saut

saut accroupi

En partant debout, jambes écartées de la largeur du bassin. Sautez en écartant les jambes jusqu’à atteindre la position accroupie . Les bras accompagnent la poussée. Enfin, revenez à la position de départ.