6 exercices pour un ventre plat à réaliser à l’aide d’une chaise

Dans cet article nous allons parler des 6 exercices ventre plat à  faire à la maison à l’aide d’une simple chaise . En plus d’être utiles pour votre santé, ils vous donneront également l’énergie dont vous avez besoin pour le reste de la journée.

C’est une phrase que l’on entend souvent : rester assis trop longtemps peut être nocif pour la santé et surtout pour la taille.

6 exercices ventre plat super simples à faire sur une chaise

Cependant, la réalité est que les emplois de bureau vous obligent à rester assis à un bureau au moins 8 heures par jour. C’est précisément pour cette raison que nous avons trouvé quelques exercices que vous pouvez faire pendant que vous êtes au travail.

  • Lifting du genou à la poitrine

Ascenseur

MÉTHODE:

En position assise, gardez le dos droit sans toucher la chaise. Gardez vos pieds au sol à peu près alignés avec vos hanches. Maintenant, inspirez et soulevez votre genou droit jusqu’à votre poitrine.

Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant d’abaisser lentement votre pied au sol et d’expirer. Faites la même chose avec l’autre genou.

Répétez cet exercice 20 à 30 fois de chaque côté.

LES EFFETS:

Cet exercice aide à brûler les graisses, à améliorer la digestion et à renforcer les abdominaux.

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  • Levage double

Double

MÉTHODE:

Tout en gardant vos jambes jointes, tenez les côtés de la chaise avec les deux mains et gardez le dos droit. Soulevez les deux genoux vers votre poitrine tout en contractant vos abdominaux.

Laissez tomber lentement vos genoux sans toucher le sol avant de les soulever à nouveau.

Répétez 10 à 20 fois.

LES EFFETS:

Avec cet exercice, les muscles abdominaux sont travaillés efficacement mais en douceur en même temps.

  • Flexion du corps

Pliant

MÉTHODE:

Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec le dos droit. Tenez la chaise fermement avec les deux mains et penchez votre corps d’un côté (de sorte que vous soyez assis sur un seul fessier).

Gardez vos jambes jointes et soulevez vos genoux comme vous l’avez fait dans le deuxième exercice. Revenez à votre position initiale et faites la même chose de l’autre côté.

Répétez cet exercice 10 à 20 fois de chaque côté.

LES EFFETS:

Cet exercice est parfait pour votre tour de taille car il brûle les graisses de chaque côté de votre ventre.

  • Flexion

Flexion

MÉTHODE:

Gardez les pieds au sol et levez les bras à hauteur d’épaule. Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite et tendez la main vers l’avant pour toucher votre pied droit avec votre main gauche.

Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position initiale. Faites maintenant la même chose avec votre pied gauche.

Répétez l’exercice 20 à 30 fois en alternant gauche et droite.

LES EFFETS:

Cet exercice aide à brûler les graisses au niveau des hanches et des deux côtés du ventre.

  • Soulever le corps au-dessus de la chaise

Corps

MÉTHODE:

Tenez fermement les bras de la chaise. Étendez vos bras pour vous lever au-dessus de la chaise afin que vos jambes et vos hanches soient suspendues dans les airs.

Soulevez ensuite vos genoux vers votre poitrine et maintenez la position pendant 15 secondes. Revenez à la position initiale et respirez.

Répétez au moins quatre fois.

LES EFFETS:

Cet exercice brûle les graisses très rapidement et tonifie les muscles du dos, des épaules et du ventre. Utilisez une chaise avec vos bras pour un entraînement plus intense.

  • Ascenseur du coude au genou

Coude

MÉTHODE:

Asseyez-vous sur la chaise et gardez le dos droit sans toucher le dossier de la chaise.

Maintenant, placez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre genou droit et essayez d’entrer en contact avec votre coude gauche.

Revenez à la position initiale et répétez 15 fois. Faites la même chose de l’autre côté.

Le but est de faire quatre séries de 15 répétitions de chaque côté.

LES EFFETS:

Cet exercice est bon pour la vie car il tonifie les muscles abdominaux obliques et inférieurs. Assurez-vous simplement que votre coude touche le genou.