5 exercices pour un ventre plat à faire sur une chaise

L’été arrive et avec lui le test du costume tant redouté. Dans cet article, nous expliquerons comment faire exercices de ventre plat  dans le confort de votre maison.

Avec constance et désir de faire, vous pouvez obtenir d’excellents résultats en peu de temps. Pour effectuer ces  exercices ventre plat, vous n’aurez besoin que d’une chaise.

5 exercices pour un ventre plat à faire en vue de l’été en toute détente à la maison. Vous n’aurez besoin que d’une chaise

Vous pouvez commencer par consacrer un peu plus d’une demi-heure par jour à ces  5 exercices ventre plat , vous pouvez donc prendre 7 minutes pour en faire un.

Petit à petit vous pourrez augmenter progressivement le temps et donc le tonus des abdominaux en réduisant la graisse du ventre.

EXERCICE N°1

5 exercices pour un ventre plat

Asseyez-vous le dos droit et placez-vous sur le bord de la chaise avec vos pieds devant vous. Levez vos mains jusqu’à ce qu’elles touchent les côtés de votre tête. Pour effectuer l’exercice, il faudra lever un genou jusqu’à ce qu’il touche le coude opposé, puis le genou droit et le coude gauche. Alterner le genou et le coude. Si vous vous entraînez correctement, vous devriez pouvoir ressentir une tension abdominale.

EXERCICE N°2

5 exercices pour un ventre plat

Cet exercice affecte toute la région abdominale. Commencez par placer vos bras sur les accoudoirs de la chaise pour assurer un soutien. Soulevez les deux genoux et ramenez-les vers votre poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes. Si votre fauteuil n’est pas équipé d’accoudoirs, appuyez-vous sur les bords de l’assise.

EXERCICE N°3

5 exercices pour un ventre plat

Cet exercice est très similaire au précédent, mais il doit être fait en s’appuyant uniquement sur une fesse. Il cible exclusivement les côtés de l’abdomen. Faites un exercice de chaque côté en maintenant la position jusqu’à ce que vous sentiez vos abdominaux brûler, puis passez de l’autre côté. Répétez en alternant les côtés pendant environ 7 minutes.

EXERCICE N°4

 

Êtes-vous fatigué de toujours travailler dans la zone latérale? Ne vous inquiétez pas maintenant vous changez! Maintenez votre position dans la chaise et placez vos pieds devant vous et légèrement écartés, en plaçant vos bras sur les côtés de la chaise. À ce stade, tendez la main devant et amenez une main, sans plier le coude, jusqu’au pied opposé. Répétez de chaque côté pendant environ 7 minutes.

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EXERCICE N°7

 

Ce dernier exercice doit être fait avec la chaise appuyée contre le mur pour l’empêcher de basculer. Une fois que vous vous êtes assuré de la stabilité du siège, placez vos bras sur les accoudoirs et soulevez votre corps. Les muscles abdominaux seront sollicités ce qui vous permettra de soulever les genoux vers le haut et vers l’intérieur. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis asseyez-vous.

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