Programmes d’exercices à faire au lit pour perdre du poids et se tonifier

Les exercices au lit sont très efficaces , tant l’idée peut paraître bizarre. Il est possible de brûler les graisses et de tonifier les muscles sans sortir du lit, et voici comment.

Selon une étude publiée par le National Institute of Health aux États-Unis, il n’est pas nécessaire de soulever des poids pour perdre du poids : l’important est de garder les muscles tendus.

Les exercices au lit utilisent votre propre poids corporel pour entraîner les muscles, nous tonifier et nous faire perdre du poids. Voici quelques exercices pour vous.

Exercice 1 . Allongez-vous sur le ventre, les jambes légèrement fléchies et écartées. Soulevez vos hanches en sollicitant les muscles des fesses et du bassin. Ce mouvement tonifiera les fesses et affinera les hanches. Faites 5 séries de 20 répétitions.

Exercice 2 . Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes et vos bras tendus, ces derniers à côté de vos cuisses. Levez vos jambes jusqu’à ce que vous atteigniez un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Cet exercice tonifie le bas-ventre. Faites 5 séries de 10 répétitions.

Exercice 3 . Mettez-vous à quatre pattes sur le lit, puis étendez votre jambe droite (comme si vous lui donniez un coup de pied), puis la gauche en alternant les mouvements. Faites 30 répétitions 5 fois pour tonifier vos jambes et vos fesses.

Exercice 4 . Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes légèrement pliées, puis soulevez votre torse pour former un angle de 20 degrés. Maintenez la position pendant 10 secondes, en serrant les muscles de l’abdomen.