4 exercices complets du corps avec un balai à la maison

Sachez qu’en matière de fitness, faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement quitter la maison. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour vous entraîner. Vous pouvez accomplir beaucoup de choses sans jamais quitter votre propre maison.

Et que vous souhaitiez développer votre endurance, augmenter votre force, brûler plus de calories pour garder votre tour de taille sous contrôle ou faire tout ce qui précède, vous pouvez le faire dans le confort de votre foyer. Sans aucun doute, les avantages de faire de l’exercice à la maison sont assez impressionnants. Apprenez ces excellents exercices à l’aide d’un simple manche à balai.

Exercice 1

Pour commencer, étendez vos bras droit devant vous. Tenez le manche à balai à une extrémité et placez l’autre sur le sol. Penchez-vous en avant, contractez votre ventre, puis balancez-vous légèrement de haut en bas, en ne bougeant que de quelques centimètres.

Ensuite, prenez le bâton dans votre main droite et répétez. Cela vous fera vous sentir plus étiré sur les côtés. Répétez avec le côté gauche.

pour les épaules

Tendez d’abord vos bras droit devant vous. Maintenant, tenez le manche du balai à une extrémité et placez l’autre sur le sol. Pour continuer à vous pencher en avant, contractez votre ventre, puis balancez-vous légèrement de haut en bas, en vous déplaçant seulement de quelques centimètres vers le bas.

Après cela, prenez le manche du balai avec votre main droite et répétez. Cela vous fera vous sentir plus étiré sur les côtés. Répétez maintenant avec l’autre côté gauche.

Exercices pour la poitrine et les bras

Pour commencer avec une prise très large, et avec vos mains tenant chaque extrémité du manche du balai. Gardez les coudes droits et levez le balai au-dessus de votre tête.

Essayez de le ramener aussi loin que possible, en gardant toujours les coudes tendus. Idéalement, vous devriez descendre jusqu’en bas pour que le câble touche le bas du dos.

Maintenant, lorsque vous êtes assez à l’aise avec cette largeur, rapprochez un peu vos mains pour vous étirer plus profondément.

Un bon conseil pour rester en sécurité et éviter de se faire mal aux épaules, veillez à rapprocher vos mains très progressivement. Prends ton temps.

étirement du dos

Tout d’abord, tenez le manche à balai devant vous aux deux extrémités, en gardant toujours les mains grandes ouvertes. Ensuite, pliez vos coudes et pliez-les de manière à ce que le manche du balai se ferme à l’arrière de votre cou. étendez-les enfin jusqu’à la position de départ.

Exercice 4

Pour effectuer cet exercice, tenez le milieu du balai avec une de vos mains. Soulevez le manche du balai au-dessus de votre tête et derrière votre dos et tenez-le avec votre main libre par l’avant de votre corps.

Secouez très légèrement votre bras, en tirant avec votre main inférieure, en le déplaçant de haut en bas. Assurez-vous toujours que le coude de votre bras pointe sur le côté.

Conseil

Sachez qu’il est très important de garder vos épaules en bonne santé et mobiles pour pouvoir faire autant d’exercices, y compris les appuis renversés, les planches, les squats, etc. Ces quatre étirements simples des épaules amélioreront votre mobilité et votre flexibilité en peu de temps.

Il est à noter que lors de ces exercices, n’essayez pas de trop forcer ! Vous devriez ressentir un bon étirement pendant que vous les faites, mais ne vous forcez jamais au point de causer plus de douleur. Faire l’exercice rapidement peut vous coûter une blessure.

Nous avons sélectionné une vidéo de la grande chaîne Youtube Larissa Saints, très bonne d’entraînement à la maison, en utilisant seulement un balai, ça vaut le coup d’y jeter un coup d’œil :