Éliminez la graisse du ventre et du dos avec le défi de la planche

 

enlever la graisse du ventre avec une planche

Éliminez la graisse du ventre et du dos avec le défi de la planche

Vous n’avez qu’à faire le temps qui est fait dans le défi de planche de 28 jours chaque jour, cependant si vous vous sentez courageux, vous pouvez répéter chaque défi autant de fois que vous le souhaitez – cependant, vous devez vous rappeler que le jour 28 sera être très difficile à faire plusieurs fois.

Relevez ce défi qui couvre 28 jours et tonifiez et augmentez vos muscles abdominaux au maximum.

Défi de planches de 28 jours pour éliminer la graisse du ventre

  • Les deux premiers jours , l’objectif est de tenir la planche pendant 20 secondes. Prenez jusqu’à 30 secondes les jours 3 et 4 .
  • Le jour 5 , visez 40 secondes.
  • Faites une pause le jour 6 , puis les jours 7 et 8 , maintenez la planche pendant 45 secondes.
  • Les jours 9-11 , maintenez-le pendant une minute complète.
  • Le 12 , le but de la planche est de la tenir 90 secondes au total.
  • Le jour 13 sera un autre jour de repos avant de reprendre avec 90 secondes les jours 14 et 15.
  • Lorsque le 16 et le 17 arrivent, le but est de 120 secondes.
  • Le jour 18 , vous tiendrez la planche avec 150 secondes et prendrez le jour 19 .
  • Les jours 20 et 21 , maintenez-le pendant 150 secondes.
  • Jours 22 et 23 180 secondes. Le jour 24 est celui où il est maintenu pendant 210 secondes.
  • Prenez congé du jour 25 et faites 210 secondes le jour 26.
  • Le jour 27 est de 240 secondes et à 28 , le plus longtemps possible.

exercice de planche pour enlever la graisse du ventre

Si c’est si simple, comment ça marche ?

La planche fait travailler les abdominaux, les obliques, le dos et les hanches. Comparé aux abdominaux, il est plus efficace pour tonifier l’abdomen. En fait, la planche renforce tout le corps car elle active les muscles non seulement du tronc, mais aussi des extrémités. S’il y a un mouvement d’exercice que vous devez ajouter à votre routine, c’est la planche. Maintenant, assurez-vous de bien faire les choses.