Squats : apprenez à faire et obtenez des résultats extraordinaires au niveau des jambes et autres zones

Si vous cherchez à tonifier et augmenter vos fessiers et vos jambes, sachez que le squat est considéré comme un mouvement bien composé, ce qui signifie qu’il fait travailler plusieurs groupes musculaires dans plusieurs articulations.

Ces principaux muscles impliqués dans le mouvement sont nos quadriceps (qui sont dans ce cas les muscles devant les cuisses) et les fessiers (qui sont les muscles de nos fesses).

Et même dans la partie excentrique de notre mouvement, ou encore dans la partie basse du squat, les muscles des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanches sont également très bien travaillés. Il est à noter que le squat fait également travailler les muscles autour de notre genou, ce qui aide à augmenter la force et à prévenir les blessures et les blessures.

Et pourtant si vous faites un squat de poids – que ce soit en utilisant un haltère dans un squat de pantalon, ou même deux haltères dans un squat avant ou une barre dans un squat arrière ou avant – on peut dire que vous travaillerez aussi la partie supérieure du corps accroupi. En effet, le mouvement nécessite une mise en charge isométrique, ainsi qu’une grande contraction musculaire statique sans aucun mouvement.

On peut dire que les squats de poids, comme d’autres formes d’activité physique porteuse, profitent également à nos os : ils aident à renforcer les os, dit-il, ce qui peut aider à prévenir l’ostéopénie ou l’ostéoporose malheureuse en vieillissant dans la vie.

Si vous avez des questions sur la façon d’effectuer l’exercice, voici ce que vous devez savoir sur la façon de faire le squat correctement et sur la façon d’éviter certaines erreurs et blessures de squat courantes.

rester en position accroupie

Pour commencer à s’accroupir, vous devez être dans la bonne position pour effectuer le squat : gardez toujours vos pieds écartés à la largeur des épaules.

Nous pouvons dire qu’il n’y a pas de règle définie pour le placement exact de vos pieds – cela variera en fonction des différences anatomiques de votre corps – mais une bonne directive est de les faire pivoter entre 5 et 30 degrés environ.

Nous pouvons dire qu’au lieu de pointer droit devant vous, vos pieds seront légèrement vers l’extérieur, mais leur degré d’action dépendra de votre niveau de confort et de votre mobilité spécifique pour la course.

Posture correcte : gardez la poitrine relevée

Toujours le haut du corps est également important lors de l’exécution du squat. “Gardez votre poitrine haute, votre poitrine fière.” On peut dire que cela empêchera vos épaules et le haut du dos de s’arrondir – une erreur très courante lors de la course – ce qui peut fatiguer votre colonne vertébrale, surtout si vous êtes accroupi avec le poids de votre dos.

Pour commencer

Commençons, pensez à commencer le mouvement de l’exercice en pliant vos genoux et en poussant vos hanches vers l’arrière, engagez maintenant votre tronc pour la descente et maintenez-le soutenu tout au long du mouvement.

Assurez-vous toujours de contrôler la partie excentrique du mouvement, plutôt que de vous précipiter dans le mouvement descendant, prenez quelques secondes pour vous abaisser. Cela augmentera le temps de tension des muscles, ce qui les fera travailler plus fort.

(Et toujours ralentir la caméra est également une excellente stratégie pour rendre les mouvements plus difficiles si vous faites de l’exercice à la maison et n’avez pas accès aux poids auxquels vous êtes habitué.)

Un bon conseil est que vous devez inspirer en vous abaissant et lorsque vous vous accroupissez, vos genoux doivent courir latéralement au-dessus du premier ou du deuxième orteil.

Et toujours ramper trop loin peut également faire céder vos genoux, soyez prudent, et toujours ramper trop loin peut leur mettre un stress supplémentaire. (Ne vous inquiétez pas trop de l’ancienne règle selon laquelle vos genoux ne doivent jamais dépasser vos orteils.

Il est à noter que les genoux qui s’étendent au-delà des orteils peuvent survenir en raison de différences anatomiques dans la longueur de nos os, et cela varie d’une personne à l’autre.

Essayer de toujours restreindre ce mouvement peut en fait vous faire pencher davantage en avant, ce qui peut provoquer des tensions dans le bas du dos.