8 exercices à la maison pour perdre du ventre (femmes et hommes)

Malheureusement, si vous perdez du poids très rapidement, vous perdrez de la masse musculaire, des os et de l’eau au lieu de la graisse. brûler suffisamment de calories.

Saut

Le saut sollicite les muscles du bas du corps ainsi que le tronc : travailler les abdominaux, les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. En conséquence, l’exercice Squat Jump est proche du haut de la liste pour développer la force explosive en utilisant uniquement le poids corporel de l’athlète.

Plusieurs études ont montré que des exercices comme le squat jump améliorent les performances de force car ils ont tous deux besoin de cette force explosive de nos muscles.

S’accroupir

Sachez que le squat est un entraînement populaire qui cible les muscles des jambes, du bas du dos et du tronc. Et avec cela, cela peut aider les gens à renforcer leurs muscles et à brûler plus de graisse. Il est à noter qu’effectuer un squat sans apprendre la bonne forme peut causer plusieurs blessures.

Une grande variété d’exercices cardiovasculaires et de musculation peut aider les gens à améliorer leur santé et leur forme physique globale. Sachez que chaque type d’exercice cible des groupes musculaires spécifiques pour les renforcer et améliorer la souplesse ou prévenir les blessures et les blessures.

Course

Puisqu’il s’agit de déplacer continuellement notre poids corporel, sachez que la course à pied brûle plus de calories que la plupart des autres activités. Et vous n’avez pas besoin de courir vite pour atteindre une combustion maximale. Vous obtenez à peu près la même chose avec la lenteur (mais cela prend deux fois plus de temps).

Vélo

Que vous souhaitiez perdre du poids, ou que vous souhaitiez perdre quelques kilos, le vélo est un moyen très efficace de brûler des calories. Sachez que faire du vélo pendant 30 minutes à la fois peut brûler entre 300 et 500 calories (selon le poids de la personne).

Il est à noter que l’exercice cardiovasculaire réduit l’hypertension artérielle, régule la glycémie et prévient de nombreuses crises cardiaques. Sans oublier que c’est un excellent moyen de perdre du poids.

Planche isométrique

La planche est un excellent moyen de défier tout votre corps, car les faire tous les jours brûlera plus de calories que les autres exercices abdominaux traditionnels comme les redressements assis ou les redressements assis.

Parmi ces muscles centraux que vous renforcez en faisant cet exercice quotidiennement, vous brûlerez toujours plus d’énergie, même lorsque vous êtes sédentaire, car ils font partie des plus gros muscles du corps.

Coupe croisée

Bien que n’étant pas l’objectif principal des entraînements CrossFit, la perte de poids – ou du moins le remplacement de la graisse par le muscle – est presque toujours inévitable lorsque vous combinez un exercice intensif avec une alimentation modérée et plus saine.

La musculation

En plus d’accélérer votre rythme cardiaque, la musculation augmente également la fréquence de plusieurs autres processus corporels, également appelés métabolisme.

Et il convient de mentionner que plus la séance de musculation est intense, plus l’augmentation de votre taux métabolique sera perceptible. Un métabolisme accru signifie qu’il est plus facile de maintenir le poids (ou de perdre du poids, selon le cas). Parmi les autres bienfaits de la musculation figurent le renforcement des os, la prise de masse musculaire, la perte de poids, l’amélioration de la posture, etc…

Nager

Sachez que la natation est un moyen efficace de perdre du poids. Un athlète pesant environ 75 kg brûle environ 420 calories par heure en nageant à un rythme faible ou modéré.

Et il convient de mentionner que cette même personne peut brûler jusqu’à 720 calories par heure en nageant à un rythme plus rapide. Un nageur de 200 livres faisant les mêmes exercices, 530 à 900 calories par heure.

Sachez également que l’environnement humide des piscines intérieures fait de la natation une activité formidable pour les personnes asthmatiques.