Ventre plat : 6 exercices simples que vous pouvez faire en position assise

De plus en plus de personnes travaillent de telle manière qu’elles sont pratiquement obligées de rester assises la majeure partie de la journée, en particulier celles qui travaillent dans des bureaux ou avec un bureau entre les deux, pendant de longues périodes.

 

Cependant, rester assis longtemps peut être dévastateur à la fois pour votre santé et pour augmenter votre tour de taille ou accumuler de la graisse et des ballonnements, rendant difficile l’obtention d’un ventre plat . Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire, même si vous êtes au bureau ou à la maison, et que vous passez beaucoup de temps assis, ces exercices à faire au fauteuil sont faciles mais très efficaces pour obtenir un ventre plat et travaillé .

Exercices sur chaise pour aplatir le ventre

Voici six exercices que tout le monde peut faire, et le meilleur de tous, vous n’avez même pas besoin de vous lever de votre chaise.

1. Lifting genou-poitrine

 

Asseyez-vous le dos droit et sans toucher le dossier de la chaise. Gardez vos pieds au sol et aussi éloignés que vos hanches. En expirant, ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Tenez quelques secondes avant de relâcher lentement votre pied au sol en expirant. Faites maintenant la même chose avec votre jambe gauche.

Répétez 20 à 30 fois avec chaque jambe. Vous pouvez le faire 3 à 4 fois par semaine.

Cet exercice vous aide à brûler les graisses, améliore votre métabolisme et renforce vos muscles abdominaux et le bas du dos, en aidant à l’étirement et à la flexibilité des jambes.

2. Double élévation du genou

Étirez votre dos et soutenez chaque côté de la chaise avec les deux mains. Ensuite, tenez vos jambes ensemble et amenez les deux genoux simultanément contre votre poitrine. Gardez vos muscles abdominaux tendus et abaissez lentement vos jambes sans toucher le sol avant de les soulever à nouveau.

Répétez 10 à 20 fois.

Cet exercice fait travailler les muscles de l’abdomen de manière efficace mais douce.

3. Double élévation du genou avec rotation latérale

Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec le dos droit. Tenez fermement la chaise avec les deux mains et soulevez vos jambes (ne laissant pas vos fesses en l’air, mais sur le bord de la chaise). Tenez vos genoux et soulevez-les vers votre poitrine, puis abaissez vos jambes sans toucher le sol avant de vous relever.

Répétez 10 à 20 fois de chaque côté.

Cet exercice est parfait pour ceux qui veulent modeler un peu leur taille.

4. Courbes

Gardez les pieds au sol et levez les bras à hauteur d’épaule. Tournez ensuite vers la droite et tendez la main vers l’avant pour toucher votre pied droit avec votre main gauche. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir à la position de départ. Faites ensuite le même mouvement de l’autre côté.

Répétez 20 à 30 fois et changez de côté entre chaque coup. Cet exercice brûle les graisses des hanches et du ventre.

5. Lifting du corps

Cet exercice nécessite une chaise stable avec des accoudoirs. Tenez fermement les accoudoirs, puis étirez vos bras tout en soulevant tout votre corps hors de la chaise pour que vos jambes soient en l’air. Tout en étant suspendu dans les airs, ramenez vos genoux vers votre poitrine et essayez de maintenir la position pendant 15 secondes. Puis abaissez-vous lentement et respirez.

Répétez quatre fois.

Cet exercice brûle efficacement les graisses et vous donne un dos, des épaules et un abdomen bien tonifiés.

6. Genou à coude

Asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit sans toucher le dossier de la chaise. Mettez les deux mains à l’arrière de votre tête. Soulevez ensuite votre genou droit et essayez de toucher votre coude gauche. Revenez à votre position initiale et répétez avec votre genou gauche et votre coude droit.

Faites quatre séries de 15 levées de chaque côté. Cet exercice est idéal pour vos abdominaux. Assurez-vous simplement que votre genou touche votre coude.

Ces exercices sont faciles à faire et ne prennent pas longtemps. En plus d’obtenir un corps bien tonique, vous vous sentirez plein d’énergie tout au long de la journée. Pourquoi ne pas commencer une routine au travail et gagner du temps à la salle de sport ?