Les meilleurs exercices pour éliminer la graisse du dos

De nombreuses femmes ont du mal à se débarrasser de la graisse du dos , également appelée « graisse de soutien-gorge » ou « bandes de soutien-gorge ». Voici une série d’exercices simples qui vous aideront à tonifier les muscles du haut du dos, à obtenir un look plus défini et à éliminer la graisse de votre soutien-gorge.

N’oubliez pas que si vous êtes en surpoids, vous devez également perdre ce poids supplémentaire pour voir les résultats. Il existe plusieurs façons de perdre du poids de manière saine et naturelle, vous pouvez commencer par aller vous promener tous les jours , choisir une alimentation saine ou boire ce jus vert pour perdre du poids en 5 jours par semaine. Vous devez également vous assurer que vous portez le bon soutien-gorge et qu’il ne soit pas trop serré.

Les meilleurs exercices pour éliminer la graisse du dos

Ces huit exercices vous permettront de vous débarrasser de la graisse du dos. Ils ciblent tous les muscles du haut du corps pour aider à éliminer la graisse du soutien-gorge et sculpter un dos et des épaules forts et attrayants.

Faire de l’exercice en prenant son envol en position assise

exercice enlever la graisse

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds joints.
2. Penchez le haut de votre corps vers l’avant, les bras pendants tenant les poids.
3. Pliez légèrement vos coudes, paumes face à face, et soulevez les poids sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
4. Attendez puis revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Prendre son envol debout

prendre son envol enlever la graisse

1. Pliez la taille en écartant les pieds de la largeur des épaules. Gardez votre poids devant vous avec vos bras tendus.
2. Soulevez les poids en gardant les bras tendus jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
3. Attendez puis revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Exercice Spider-Man

homme araignée exercice pour le dos

1. Commencez en position de planche avec vos mains sous vos épaules. Vos jambes sont tendues vers l’arrière et vos pieds fléchis.
2. Gardez vos muscles abdominaux contractés et ramenez votre genou gauche vers votre coude gauche. Tenez, puis revenez à la position de départ.
3. Changez de côté et répétez 20 fois en alternant les côtés.

Exercices d’inclinaison pour soulever des poids

penché en soulevant des poids
1. Pliez votre taille à 90 degrés, le dos droit, les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Tenez un poids dans chaque main, paumes tournées vers vos jambes. Pliez vos coudes, soulevez les poids en serrant vos omoplates.
3. Attendez puis revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Exercice debout soulever des poids

debout soulever des poids

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Vos bras tenant les poids devant vos cuisses.
2. Pliez vos coudes et relevez-les comme illustré.
3. Attendez puis revenez à la position de départ.

Répétez 10 fois.

Pousser et arrêter l’exercice

pousser et arrêter

La poussée est un excellent exercice pour raffermir votre poitrine et, en prime, cela renforcera également les muscles du dos et du tronc. Vous pouvez le faire à la maison sans aucun équipement spécial. Pour une variation plus facile, vous pouvez placer vos genoux sur le sol. C’est aussi l’un des meilleurs exercices pour raffermir et lifter vos seins.

1. Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le sol à côté de vos aisselles et restez immobile avec vos coudes légèrement pliés. Assurez-vous de garder votre estomac tendu.
2. Pliez les coudes et le bas du corps jusqu’à ce que vous soyez à quelques centimètres du sol. Maintenez la position pendant 1 respiration profonde, puis appuyez à mi-course et maintenez pendant 1 respiration profonde.
3. Ensuite, répétez à nouveau pendant que vous vous abaissez à votre point le plus bas, prenez 1 respiration profonde et revenez à votre point médian pour plus de maintien.
4. Répétez autant de fois que vous le pouvez.

T-planche

T-planche

C’est un bon exercice général qui resserre l’abdomen, la poitrine, les bras, le dos, les fessiers et les jambes. La force dans ces zones est augmentée avec le poids corporel au lieu de l’équipement (vous pouvez ajouter des poids pour un défi supplémentaire). C’est aussi l’un des meilleurs exercices pour raffermir et lifter vos seins.

1. Gardez votre corps en position de planche, avec vos jambes écartées plus large que la largeur des hanches pour une plus grande stabilité.
2. Levez votre bras droit en tenant le poids et ouvrez votre corps en formant un “T” avec. Restez dans cette position pendant 10 secondes.
3. Revenez à la position de départ et faites de même sur le côté gauche. C’est une rediffusion. Faites 5 à 10 répétitions.

Si vous trouvez cet exercice trop difficile à tenir pendant plus d’une seconde ou deux, posez votre ou vos genoux sur le sol. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, tenir la pose plus longtemps devrait être beaucoup plus facile.

Comment rendre les choses plus difficiles

Levez la jambe d’environ 15 cm. du bas de la jambe, de sorte que la jambe flotte dans l’air.
Utilisez cinq à des poids de 4 kg. comme poignées.

Exercice de la bande de poussée

bande de poussée

Si vous souhaitez faire une pause dans vos poids et que vous avez une bande de résistance à la maison, vous pouvez également ajouter cet exercice.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez fermement la bande avec vos mains au-dessus de votre tête en gardant vos coudes légèrement pliés.
2. Votre main droite reste dans la même position (main d’ancrage), tandis que votre main gauche descend sur le côté à 45 degrés.
3. Tirez vers le bas avec votre main gauche jusqu’à ce que vous atteigniez le niveau de la poitrine. Tenez, puis revenez à la position de départ.
4. Répétez 10 fois des deux côtés.