Les 5 meilleurs exercices pour mincir les jambes et les hanches

Pas très satisfait du volume du bas de votre corps ? Profitez de ces cinq exercices efficaces pour des jambes fines et des fessiers toniques. Donnez-leur 20 minutes par jour et vous verrez de vrais résultats dans un mois.

En seulement 30 jours d’entraînement quotidien, vous pouvez obtenir des résultats impressionnants en amincissant vos jambes et vos hanches .

5 exercices efficaces pour les jambes

Les experts ont sélectionné cinq des exercices les plus efficaces pour des jambes minces, des fessiers toniques et un corps plus galbé. Ajoutez du cardio à vos entraînements et réduisez les calories.

1. Squats

Femme brune musclée faisant des squats isolé sur fond noir

Cet exercice fait travailler les muscles des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers, des mollets et des fléchisseurs de la hanche . Les squats brûlent également une quantité importante de calories en raison du fait qu’ils impliquent de grands groupes musculaires.

Position de départ : debout, pieds au niveau du bassin. En étirant votre torse, commencez à ramener vos hanches en arrière, pliez vos genoux, comme si vous alliez vous asseoir. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bord de votre pied, transférez votre poids sur vos talons. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, maintenez-les ainsi pendant 2-3 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 20 fois à la fois.

2. Fentes

L’exercice travaille bien les quadriceps et les fessiers . Les fentes peuvent être exécutées en avant, en arrière ou sur le côté.

Position de départ : debout, pieds au niveau du bassin. Pour le poids, vous pouvez tenir un haltère dans vos mains devant votre poitrine, ou utiliser le poids de votre corps et rapprocher vos mains devant votre poitrine. Avancez avec une jambe et, pendant que vous inspirez, abaissez votre bassin vers le bas. Au point le plus bas, les deux genoux forment un angle droit. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois, puis changez de jambe.

3. Pli de squats

C’est un excellent exercice pour perdre du poids car il exerce une pression sur vos jambes, vos fessiers et vos mollets .

Position de départ : debout, pieds plus larges que les épaules, orteils pointés vers l’extérieur. Pliez vos genoux et abaissez votre torse, en gardant le dos droit et en contractant vos abdominaux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Poussez avec vos talons et serrez vos fessiers pour revenir à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois dans une série.

4. Balancez votre jambe en arrière

Conçu pour exercer les muscles de l’arrière de la cuisse (ischio-jambiers) et des fessiers.

Position de départ : à genoux avec appui sur la paume ou l’avant-bras. En expirant, déplacez votre jambe vers l’arrière (pliée ou droite). Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois pour chaque jambe.

5. Ramener la jambe sur le côté

Il fait travailler le moyen fessier et les petits muscles, ainsi que les petits muscles des jambes.

Position de départ : allongé sur le côté, posez une main au sol devant vous à hauteur de votre abdomen et appuyez sur l’autre coude. Étendez le haut de votre jambe vers le plafond, en gardant vos hanches et votre dos stables. Abaissez votre jambe sans changer la position de vos hanches. Répétez 10 à 12 fois pour chaque côté.