Comment sculpter le ventre en 10 jours avec des exercices de Pilates ciblés

Pour avoir un ventre plat, vous n’avez pas besoin de passer des journées entières au gymnase. Il existe des exercices ciblés qui nous aident à obtenir d’excellents résultats en leur consacrant quelques minutes par jour.

C’est le cas des exercices de Pilates suivants qui sont particulièrement efficaces pour l’ entraînement des abdominaux . Ces exercices permettent de tonifier tout le corps, mais surtout les muscles abdominaux et ceux du bas du dos, même les plus profonds.

Le Pilates est une méthode d’entraînement qui vous apprend à prendre conscience de votre corps pour le renforcer et améliorer sa fluidité et sa posture. Passez quelques minutes par jour à faire ces exercices pour d’excellents résultats en moins d’un mois.

Exercice de 100 (Les Cent) . Allongez-vous sur le ventre, soulevez vos jambes à 90 degrés, reposez votre dos sur le sol et amenez vos bras sur vos hanches. Inspirez et, en expirant, contractez vos muscles abdominaux, soulevez votre corps et déplacez vos bras de haut en haut 100 fois. N’oubliez pas de contracter également les muscles de vos bras.

 

Tapez sur les orteils . En partant de la même position que dans l’exercice précédent, pliez les jambes et ramenez vos quadriceps perpendiculairement au sol. Inspirez et expirez, tout en contractant vos muscles abdominaux, gardez le dos au sol et touchez le sol du bout des doigts.

Abdominaux inférieurs-supérieurs . Allongez-vous sur le ventre, bras et jambes étendus. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre torse et vos jambes en même temps, en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Étirez ensuite vos bras et vos jambes jusqu’à ce qu’ils touchent le sol, puis répétez l’exercice.

Enrouler . Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et les bras tendus au-dessus de la tête. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez votre corps pour vous asseoir. Répétez ensuite l’exercice à l’envers, en posant lentement votre dos sur le sol.

Planche pyramidale . En partant de la position de planche classique, corps et jambes alignés, soulevez les fesses pour former une pyramide puis revenez à la position de départ. Maintenez la position pendant au moins 3 secondes.