Pour brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat, il faut changer complètement de mode de vie. Une alimentation saine et équilibrée, sans aliments trop gras ou transformés, est indispensable pour retrouver la silhouette. L’activité physique joue également un rôle très important.
La graisse qui s’accumule sur l’abdomen est l’une des plus difficiles à éliminer. Dans cet article nous vous proposons des exercices ciblés qui peuvent être pratiqués à la maison et qui, s’ils sont combinés à une alimentation équilibrée, peuvent nous aider à retrouver la forme.
Élévateurs latéraux
Mettez derrière le dossier de la chaise, en prenant le dos avec vos mains. Pliez vos jambes et tirez vos hanches vers l’arrière, comme si vous faisiez un 7 avec votre corps, puis faites pivoter votre torse. Assurez-vous également de faire pivoter vos épaules.
Rentrez le genou
Asseyez-vous sur la chaise, le dos droit et les épaules détendues. Soulevez vos pieds et ramenez vos genoux vers votre corps. Placez vos mains sur la chaise pour un meilleur équilibre.
Élever la jambe
Asseyez-vous sur le bout de la chaise, les genoux pliés. Posez vos bras sur la chaise, puis amenez vos fesses vers l’avant, hors de la chaise. Redressez vos bras et soulevez vos fesses, puis soulevez une jambe. Répétez les ascenseurs avec chaque jambe.
Planche sur la chaise
Prenez la position classique de la planche en vous appuyant sur le bord de la chaise. Assurez-vous de garder les bras et le dos droits et maintenez la position pendant 30 secondes.
Tourne dans la chaise
Asseyez-vous sur le bord de la chaise, puis joignez vos mains sur la chaise. Tournez légèrement votre torse vers la gauche et maintenez la position. Répétez en essayant de tourner encore plus vers la gauche, puis répétez avec l’autre côté.
