Comment faire la planche pour tonifier l’abdomen en 2 semaines

L’¬†exercice de planche¬†est l’un des plus efficaces pour¬†entra√ģner et tonifier la zone abdominale¬†, mais il implique de nombreux autres muscles et cela le convertit en l’un des exercices les plus complets et l’un des meilleurs alli√©s pour le corps.

L’activit√© physique est reconnue pour √™tre essentielle au maintien d’une bonne sant√©.¬†L’exercice favorise la combustion des graisses et renforce l’ensemble du corps.¬†Dans cet article, nous vous expliquons¬†comment faire la planche pour tonifier vos abdominaux¬†et prot√©ger votre dos.

La planche est un exercice statique qui vous oblige √† maintenir le corps dans une position statique et pr√©cise.¬†L’un des aspects fondamentaux de la planche est la justesse de l’ex√©cution : il suffit de commettre des erreurs, m√™me minimes, pour √©liminer l’efficacit√© de l’exercice ou g√©n√©rer des blessures.

Comment faire la planche

  1. Pour commencer, allongez-vous sur un tapis avec votre abdomen vers le bas.
  2. Pliez vos coudes à 90 degrés et alignez-les avec vos épaules.
  3. Le corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
  4. Reposez votre poids sur vos avant-bras et sur vos orteils.
  5. Contractez vos muscles abdominaux pendant toute la dur√©e de l’exercice.
  6. Les hanches doivent rester sur√©lev√©es pendant toute la dur√©e de l’exercice.
  7. Commencez par maintenir la position pendant 15 √† 30 secondes, pour augmenter au fur et √† mesure que votre condition physique s’am√©liore.

 

La planche ne tonifie pas et ne fait que renforcer la zone abdominale . En maintenant cette position, les muscles du dos, des fesses et des jambes sont également activés et tonifiés.

Arr√™tez imm√©diatement si vous ressentez une douleur ou une g√™ne.¬†La planche est un exercice tr√®s puissant mais s’il n’est pas fait correctement, il peut mettre votre dos en danger.