Cet exercice est plus puissant que 1000 exercices abdominaux classiques – 60 secondes par jour suffisent

L’exercice que nous décrivons ci-dessous est l’un des plus efficaces pour avoir un ventre plat et des abdos sculptés.

Cet exercice isométrique, appelé « planche », consiste à résister dans une certaine position qui sollicite tous les muscles abdominaux.

N’oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous échauffer avant de commencer votre entraînement, nous vous suggérons de faire cet exercice (voir image) comme décrit ci-dessous.

 

Jour 1 : 20 s Jour 11 : 1 min Jour 21 : 2:30 min
Jour 2 : 20 s Jour 12 : 1h30 min Jour 22 : 3 min
Jour 3 : 30 s Jour 13 : repos Jour 23 : 3 min
Jour 4 : 30 s Jour 14 : 1h30 min Jour 24 : 3h30
Jour 5 : 40 secondes Jour 15 : 1h50 min Jour 25 : 3h30
Jour 6 : repos Jour 16 : 2 min Jour 26 : repos
Jour 7 : 45 secondes Jour 17 : 2 min Jour 27 : 4 min
Jour 8 : 45 secondes Jour 18 : 2:30 min Jour 28 : 4 min
Jour 9 : 1 min Jour 19 : repos Jour 29 : 4:30 min
Jour 10 : 1 min Jour 20 : 2:30 min Jour 30 : 5 min