9 exercices pour éliminer rapidement la graisse de l’abdomen

Effectuer des exercices pour éliminer la graisse de l’abdomen vous aidera également à tonifier vos muscles abdominaux. Il est important de faire différents exercices abdominaux pour travailler différents muscles. Cela signifie que le bas-ventre sera travaillé ainsi que le haut, afin que tout le corps soit exercé.

Exercices pour éliminer la graisse de l’abdomen

Il est important de se rappeler que faire uniquement les exercices pour éliminer la graisse de l’abdomen ne vous aidera pas du tout. Si vous souhaitez éliminer les graisses localisées, il est important d’effectuer une combinaison réussie d’exercices et d’un plan de nutrition sain. C’est ainsi que vous atteindrez vos objectifs, en plus de bien dormir et de limiter le stress. Ci-dessous, vous pouvez découvrir les exercices de Pilates les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse du ventre.

1. Pilates roll up

Jeune femme faisant de l'exercice Pilates pour éliminer la graisse abdominale

Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec vos bras reposant sur le sol et au-dessus de votre tête. Levez les bras et commencez à courber votre torse en le soulevant du sol. Ramenez vos bras vers vos jambes, de manière à ce qu’ils forment un U. Vos jambes doivent rester droites.

 2. Commutateur de ciseaux

Jeune femme faisant des exercices sur un tapis

Pour effectuer cet exercice abdominal, vous commencez par la position sur le dos et les jambes tendues. Ensuite, vous devez étendre votre jambe droite vers vous et essayer d’atteindre le mollet ou la cuisse avec vos mains. Vos épaules doivent être voûtées. Ensuite, vous n’avez plus qu’à changer de jambe.

 3. Promenade en planche

La femme blonde fait l'exercice de planche

Commencez en position de planche. Faites un pas avec votre pied et votre main droite sur le côté. Rapprochez vos bras et vos jambes pour faire un autre pas sur le côté. Faites encore quelques pas puis revenez dans la direction opposée.

4. Craquement de chien d’oiseau

Mettez-vous en position de chien avec les mains et les genoux au niveau de vos épaules. Inspirez en étendant votre bras droit vers l’avant et votre jambe gauche vers l’arrière. Contractez vos abdominaux et expirez lorsque vous retournez votre coude pour entrer en collision avec votre cuisse. Effectuez les exercices des deux côtés.

5. Planche de houblon

Mettez-vous en position de planche avec vos pieds joints. Serrez vos abdominaux et sautez vos pieds vers la droite, en amenant vos genoux dans la direction de votre coude. Revenez en position et sautez sur le côté gauche. Répétez l’action plusieurs fois.

6. Down Dog Abs

 

Commencez en position de chien mais avec les pieds au sol. Levez votre jambe droite en l’air et amenez votre genou jusqu’à votre coude gauche. Ensuite, étendez votre jambe vers le haut et amenez votre genou au niveau de votre coude droit. Répétez l’action avec l’autre jambe.

7. Fente inversée

Commencez par vous tenir debout, les pieds au niveau des hanches et un haltère dans les mains. Reculez avec votre pied gauche et pliez votre genou pour vous fendre. Faites pivoter votre torse sur votre jambe pliée. Remettez-vous sur vos pieds et répétez avec l’autre jambe.

8. Fer tournant

Mettez-vous en position de planche, les pieds écartés de la largeur des hanches. Maintenant, tournez tout votre corps en tenant une main. Faites pivoter vos hanches en levant votre bras droit à hauteur d’épaule.

9. V-UP

Allongez-vous sur le dos, bras et jambes étendus et à plat sur le sol. Gardez vos abdominaux serrés et soulevez vos mains et vos pieds sur votre torse. Revenez en position et répétez l’action.