Avoir un abdomen et des hanches bien définis n’est certainement pas facile. Vous devez revoir votre alimentation et adopter une routine d’exercices visant à sculpter tous les muscles de la région abdominale.
Ci-dessous, nous vous proposons quelques exercices de Pilates particulièrement utiles pour l’entraînement et le développement des muscles de la région abdominale et du bas du dos, qui sont également très utiles pour améliorer l’équilibre et la connexion entre le corps et l’esprit.
Arcs du fémur
Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes pour former un angle de 90 degrés. Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine, puis redressez-le et allongez-le. Continuez à faire ce mouvement en alternant vos jambes et en serrant vos muscles abdominaux.
Pont
Il part de la même posture que l’année précédente. Pliez vos jambes en plaçant vos pieds sur le sol. Élevez le bassin autant que possible, en concentrant la force sur les fesses. Après quelques secondes, revenez lentement à la position de départ.
Demi arc
Mettez-vous à genoux sur un tapis et placez vos mains sur le sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, en essayant de les amener à la même hauteur. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ et répétez en alternant les côtés.
Planche
C’est certainement l’exercice abdominal le plus populaire. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le sol. Élevez votre corps en plaçant tout votre poids sur vos mains et vos orteils. Il est d’une importance fondamentale, lors de l’exercice, de resserrer les muscles abdominaux et les fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus si possible.
