Cet exercice est 1000 fois plus efficace que les exercices abdominaux classiques : comment le faire

 

L’exercice de planche est l’un des exercices abdominaux les plus populaires et les plus efficaces. En plus de tonifier tous les muscles de l’abdomen, il aide à perdre du poids, à améliorer la posture et à accélérer le métabolisme.

S’il est pratiqué quotidiennement, il ne faut que quelques minutes par jour pour avoir un ventre plat et bien sculpté en un rien de temps. Comme tous les exercices, la planche doit aussi être faite correctement pour éviter les problèmes.

L’exercice de planche implique différents groupes musculaires, tels que l’abdomen transverse, le droit de l’abdomen, les obliques et les fesses. Cela nous permet de brûler les graisses, d’améliorer les performances sportives et d’augmenter le soutien de tout le dos.

Cet exercice aide également à améliorer la posture, à réduire la pression sur la colonne vertébrale et à prévenir ou soulager les problèmes de dos. L’exercice de planche demande de la concentration et de la coordination, c’est pourquoi il contribue également à améliorer l’équilibre.

Comment effectuer l’exercice de planche
Pour mettre en pratique correctement l’exercice de planche, les aspects suivants doivent être pris en compte :

Les pieds : ils sont l’un des supports du corps, et ils doivent maintenir l’équilibre.
Jambes : doivent rester très droites et jointes pour réduire la pression sur les muscles abdominaux.
Fesses : ces muscles doivent être tendus jusqu’à la fin de l’exercice.
Bas du dos : il faut faire très attention à garder cette zone ferme et droite. Une mauvaise posture peut entraîner des problèmes.
Abdomen : doit être contracté pendant toute la durée de l’exercice.
Coudes : doivent être placés juste en dessous des épaules, formant une ligne droite, et soutenir le corps.