5 exercices qui peuvent changer complètement votre corps en quelques semaines

L’été est à nos portes, et beaucoup essaient de faire un régime pour retrouver la forme. L’activité physique doit se poursuivre même pendant les mois froids, et si vous n’avez pas la possibilité d’aller à la salle de sport, ces 5 exercices que vous pouvez faire à la maison vous seront très utiles pour sculpter votre corps et vous entraîner.

Planche . C’est l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. Allongez-vous sur le sol dans la position de pompe classique, en plaçant vos coudes à 90 degrés et en vous appuyant sur vos avant-bras. Votre corps doit former une ligne droite pendant que vous essayez de maintenir la position pendant plusieurs minutes.

Pompes . Ils sont un exercice classique, et très efficace. Placez votre corps dans une position similaire à la précédente, puis poussez votre corps vers le haut avec vos mains. Essayez de garder votre corps en position verticale en contractant vos muscles abdominaux.

Accroupissez-vous . Un excellent exercice pour brûler les graisses et raffermir vos fessiers et quadriceps. Placez votre corps en position accroupie principale, amenez vos bras vers l’avant et commencez à faire de l’exercice, en vous assurant que votre dos est droit.

Chien oiseau . Placez votre corps dans une position similaire à celle de la planche, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Étirez une jambe et un bras en essayant d’équilibrer le corps. Tenez quelques secondes, puis répétez avec l’autre bras/jambe. C’est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos.

Fente . Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’un poids. Placez vos pieds à la largeur des hanches, gardez vos bras tendus et faites un grand pas avec votre pied gauche. Contractez votre abdomen, puis tournez votre corps vers la droite en pliant les genoux. Abaissez votre corps, poussez votre pied gauche et reculez. Répétez 10 fois.