Le défi des planches de 28 jours et faites fondre la graisse du ventre et plus encore

Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons vous présenter un exercice visant à brûler les graisses, recommandé par de nombreux experts en conditionnement physique et, plus important encore, pouvant remplacer 1 000 sit-ups.

Cet exercice s’appelle la planche. Il s’agit du meilleur exercice statique qui renforce le noyau et les autres parties de votre corps. Si vous suivez le défi de la planche, vous allez brûler la graisse du ventre, renforcer les muscles du dos, renforcer les muscles des fesses, des jambes et des bras.

Si vous êtes prêt à le faire, vous devriez avoir une position et un poste debout appropriés. La partie supérieure de votre corps doit être bien alignée sur les coudes et les orteils, lorsqu’ils sont légèrement surélevés. Maintenez cette position droite, prenez de grandes respirations et sentez les muscles de l’estomac devenir forts, ainsi que le cou et la tête. Lorsque vous contractez les muscles fessiers, divisez également le poids entre les jambes et les coudes pour avoir plus de force et d’équilibre. Lorsque vous atteignez la bonne position, il suffit de se mettre à niveau chaque jour pour atteindre l’objectif pendant 28 jours.

Le défi :

Jour 1- 20 secondes

Jour 2- 20 secondes

Jour 3- 30 secondes

Jour 4-30 secondes

Jour 5-40 secondes

Jour 6 – Repos

Jour 7 – 45 secondes

Jour 8-45 secondes

Jour 9-60 secondes

Jour 10-60 secondes

Jour 11 – 60 secondes

Jour 12- 90 secondes

Jour 13 – Repos

Jour 14- 90 secondes

Jour 15-90 secondes

Jour 16 – 120 secondes

Jour 17-120 secondes

Jour 18 -150 secondes

Jour 19 – Repos

Jour 20 – 150 secondes

Jour 21 – 150 secondes

Jour 22-180 secondes

Jour 23-180 secondes

Jour 24-210 secondes

Jour 25 – Repos

Jour 26-210 secondes

Jour 27-240 secondes

Jour 28 – jusqu’à l’échec

Comme vous le savez déjà, il est très important d’être physiquement actif si vous voulez perdre du poids et être en forme. Nous vous conseillons également d’éviter de consommer des aliments gras. Une alimentation équilibrée et des exercices réguliers vous aideront à vous débarrasser de l’excès de poids et à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé.