9 exercices de 10 minutes que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine

Tout le monde veut avoir un ventre plat et être en forme, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. Cela demande beaucoup de dévouement et d’exercice. Et c’est un processus très chronophage. Beaucoup de gens passent leur temps à travailler sur leurs abdominaux avec des redressements assis, mais il existe des exercices beaucoup plus efficaces, qui peuvent aplatir votre ventre en peu de temps. Voici 9 exercices qui feront fondre la graisse de votre ventre en seulement 10 minutes par jour.

  1. Moulins à vent

Allongez-vous sur le sol et dirigez vos jambes vers le plafond – commencez maintenant à aller d’un côté à l’autre, mais assurez-vous de ne pas toucher le sol. Cet exercice renforcera vos muscles latéraux et vos abdominaux inférieurs.

  1. Le rouleau

Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pointées vers le haut et vos mains sur vos côtés. Maintenant, commencez à baisser les jambes au sol sans le toucher. Ramenez les genoux vers votre poitrine et répétez le processus. Maintenez la position pendant 30 secondes lorsque vos jambes sont baissées. Cet exercice renforcera vos abdominaux inférieurs.

  1. Alpinistes

Posez vos mains sur le sol et tenez-vous sur vos orteils, tout en gardant une ligne droite avec le dos. Maintenant, amenez les genoux un à un contre votre poitrine pendant 30 secondes et gardez les abdominaux fléchis.

  1. 4. Crunch étoiles de mer

Allongez-vous sur le sol, les jambes séparées et les bras au dessus de la tête. Maintenant, touchez le pied et la main opposés et inspirez profondément. Continuez l’exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous et recommencez.

  1. Planche Spiderman

Allez-vous en position de push-up et soulevez une de vos jambes en tournant votre genou à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et maintenez la position pendant 15 secondes, puis pressez vos abdominaux et changez de jambe.

  1. Deux cercles de jambe

Allongez-vous sur le dos et pointez vos jambes vers le plafond, puis faites des cercles dans les airs pendant 30 secondes par jambe. Respirez profondément pendant l’exercice.

  1. Torsion russe

Asseyez-vous sur le sol avec votre dos à 45 degrés et posez vos jambes sur le sol ou vers le haut. Maintenant, prenez un poids dans vos mains et tournez-vous du côté droit jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol. Tenez la contraction pendant une seconde, puis revenez à la position initiale et sur le côté gauche. Répétez la torsion russe autant que vous le pouvez.

  1. Baisse de jambe unique

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos bras sur les côtés, puis soulevez vos jambes jusqu’au plafond et abaissez une jambe après l’autre. Gardez les jambes tendues et assurez-vous qu’elles ne touchent pas le sol lors de la descente. Inspirez et maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez-la à nouveau. Cet exercice fera des merveilles pour vos abdominaux inférieurs.

  1. Vacillate rapide

Allongez-vous sur le sol et commencez à donner des coups de pied en l’air avec vos jambes. Tenez votre dos dans le sol, inspirez et expirez profondément pendant l’exercice. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans vos abdominaux inférieurs