6 exercices qui soulèvent et arrondissent vos fessiers

Saviez-vous qu’avoir des fesses plus grosses pouvait √™tre une bonne chose ? Des chercheurs de l’Universit√© d’Oxford ont d√©couvert que les femmes qui ont plus de cuisses et de fesses ont un risque plus faible de maladie cardiaque, de diab√®te et d’autres probl√®mes li√©s √† l’ob√©sit√©.

“Les propri√©t√©s protectrices du d√©p√īt de graisse du bas du corps ont √©t√© confirm√©es dans de nombreuses √©tudes men√©es sur des sujets pr√©sentant un large √©ventail d’√Ęge, d’IMC et de comorbidit√©s”, ont √©crit les chercheurs dans l’International Journal of Obesity.

De plus, l’√©tude a montr√© qu’√™tre plus gros est associ√© √† des niveaux plus √©lev√©s d’acides gras om√©ga-3, qui aident au fonctionnement du cerveau, et √† la leptine, une hormone qui aide √† r√©guler les signaux de la faim.

Il semble que les femmes soient devenues obs√©d√©es par le fait d’avoir des fesses parfaitement arrondies et relev√©es, mais ce n’est peut-√™tre pas si grave. Bien s√Ľr, vous devez aimer votre corps quelle que soit sa forme, mais si vous voulez avoir des fesses plus muscl√©es et toniques, nous avons les exercices parfaits pour vous permettre d’atteindre vos objectifs.

VOICI 6 DES MEILLEURS EXERCICES POUR LEVER ET ARRONDIR VOS FESSES :

1. PONT FESSIER :

Cet exercice est assez simple. Allongez-vous simplement sur le dos, les genoux pli√©s et les bras le long du corps ou sur le ventre. Ensuite, soulevez vos fesses, le bas du dos et le haut des cuisses du sol et resserrez les muscles de vos fesses. Assurez-vous de garder vos muscles abdominaux contract√©s et soulevez votre corps jusqu’√† ce que vos hanches soient parall√®les √† vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis abaissez votre corps. R√©p√©tez cette op√©ration pour 3 s√©ries de 10-12 r√©p√©titions.


2. COUP DE BUTT :

Encore un exercice simple mais efficace. Mettez-vous √† quatre pattes avec vos mains parall√®les √† vos √©paules et vos genoux parall√®les √† vos hanches. Avec votre jambe gauche sur le sol, soulevez votre jambe droite √† un angle de 90 degr√©s jusqu’√† ce que votre pied soit parall√®le au plafond. Assurez-vous de garder votre pied droit fl√©chi et de resserrer les muscles de vos fesses. Abaissez votre jambe sans toucher le sol et r√©p√©tez pendant 10 √† 12 r√©p√©titions, passez de l’autre c√īt√© et r√©p√©tez 3 s√©ries de chaque c√īt√©.


3. POIDS MORT :


Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un poids ou d’un halt√®re. Commencez avec vos pieds bien √©cart√©s, vos orteils point√©s vers l’ext√©rieur et la barre √† c√īt√© de vos pieds. Pliez vos genoux et baissez-vous pour atteindre la barre, en veillant √† garder votre dos et votre poitrine bien droits. Appuyez sur vos talons et amenez le poids pr√®s de vos hanches; N’oubliez pas de pousser vos hanches vers l’avant et de resserrer vos muscles fessiers. Ensuite, baissez le poids lentement et r√©p√©tez pour 4 s√©ries de 8 √† 10 r√©p√©titions.

4. SQUATS BULGARES :


Cet exercice peut sembler un peu √©trange, mais il en vaut certainement la peine. Prenez simplement une chaise et posez le dessus de votre pied gauche dessus. Mettez votre jambe droite devant vous dans une longueur de fente. Abaissez ensuite votre corps en position de fente jusqu’√† ce que votre genou gauche touche presque le sol et que votre genou droit soit parall√®le au sol. Vous pouvez choisir d’utiliser des halt√®res si vous vous sentez √† l’aise, mais ce n’est pas obligatoire.

5. nageur :


C’est un exercice difficile, mais c’est ce qui le rend si efficace. Allongez-vous sur le ventre et soulevez les deux jambes du sol, en serrant vos fessiers aussi fort que possible. √Čtendez vos bras vers l’avant avec vos paumes vers le bas √† quelques centim√®tres du sol. Levez la jambe gauche et le bras droit en l’air, comme si vous nagiez. R√©p√©tez de l’autre c√īt√©, en passant rapidement d’un c√īt√© √† l’autre. Essayez de faire cela pendant 3 s√©ries de 45 secondes chacune, en vous reposant une minute entre chacune.

6. BAS DE MARCHE :


Nous savons que vous √™tes probablement d√©j√† endolori et √©puis√©, mais vous avez atteint le dernier exercice de la liste ! C’est bient√īt l’heure de la pause. Pour celui-ci, vous pouvez choisir d’utiliser des halt√®res, mais ce n’est pas obligatoire. Tenez-vous debout, les pieds √©cart√©s √† la largeur des √©paules et les mains sur les hanches ou les c√īt√©s. Ensuite, avancez une jambe et abaissez-vous jusqu’√† ce que votre genou arri√®re touche presque le sol. Assurez-vous que le genou avant ne d√©passe pas les orteils et gardez le torse et la poitrine droits. Ensuite, avancez votre pied arri√®re et relevez-vous. Amenez le pied oppos√© en avant et r√©p√©tez 3 s√©ries de 10 √† 12 r√©p√©titions de chaque c√īt√©.