5 exercices simples pour vous mettre en forme en un rien de temps

Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer à penser à se mettre en forme qu’au début de la nouvelle saison de plage et de farniente, n’est-ce pas ? Nous nous sommes tous fait des promesses, et il est temps que nous essayions d’être fidèles à notre parole. Nous voulons vous aider dans le choix des exercices qui vous aideront à vous débarrasser rapidement de l’excès de poids. Mais n’oubliez pas que vous devez toujours combiner cela avec une alimentation saine !

1. Planche (exercice pour les abdominaux)


Soulevez votre corps avec vos mains et vos genoux, puis étirez vos jambes jusqu’à ce que vous supportiez votre poids avec le bout des doigts et les coudes (voir image).
Étirez vos muscles abdominaux et tirez vos jambes vers le haut de quelques centimètres, une à la fois.
Répétez pendant une minute entière. Sans se pencher et en gardant le dos droit.

2. 30-60-90 (pour les abducteurs et les jambes)


Allongez-vous sur le dos avec vos mains sous votre tête et vos jambes ensemble.
Tirez vos jambes jusqu’à un angle de 30 degrés sans les plier. Serrez vos muscles abdominaux, mais sans plier la taille. Prenez trois respirations profondes dans cette position.
Augmentez l’angle à 60 degrés. Restez ainsi, prenez trois respirations plus profondes, puis augmentez l’angle à 90 degrés. Maintenez cette position.
Répétez la même procédure en sens inverse.

3. Position Cobra (pour les fesses et l’arrière)


Allongez-vous sur le ventre, les pieds joints, pliez les bras au niveau des coudes et penchez-vous sur vos mains à angle droit.
En respirant, pliez soigneusement la taille et tirez sur votre torse tout en gardant la tête légèrement surélevée. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis abaissez votre corps en expirant.

4. Sauterelle (pour les fesses et les hanches)


Allongez-vous sur le ventre avec votre menton sur le sol. Placez vos bras à vos côtés et placez vos paumes sur le sol. Étendez vos jambes et vos pieds autant que possible.
En inspirant, levez lentement vos jambes une à une, puis abaissez-les à nouveau en expirant.

5. Chandelier (pour votre abdomen)


Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des genoux et en appuyant sur votre poitrine.
Étirez progressivement vos jambes vers le haut, tout en soutenant le bas de votre dos sur vos bras. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.
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