Comment fonctionne le défi de la planche pour tonifier l’abdomen en 30 jours

 

La planche est l’un des exercices isométriques les plus connus. En d’autres termes, il s’agit d’un type d’exercice qui soumet le muscle à la pression causée par notre propre poids corporel, sans qu’il soit nécessaire d’effectuer des mouvements répétés.

C’est un exercice très simple, qui ne nécessite pas d’équipement spécial et qui, s’il est effectué correctement, peut garantir d’excellents résultats en peu de temps. Il existe de nombreuses variantes de l’exercice de planche, mais la plus courante est celle de devant, avec les bras tendus.

Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga. Alignez votre tête avec votre dos et soutenez le poids de votre corps avec vos bras et vos orteils. Maintenez cette position quelques secondes en veillant à contracter les muscles de l’abdomen.

Le défi de la planche de 30 jours:
Bien qu’il s’agisse d’un exercice simple à réaliser, pour le faire correctement, vous devez avoir une condition physique adéquate. N’essayez pas de “brûler les étapes”, suivez ce défi qui dure 30 jours pour commencer à faire l’exercice de la planche progressivement.

Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4: 30 secondes
Jour 5 : 40 secondes
Jour 6 : repos
Jour 7 : 45 secondes
Jour 8 : 45 secondes
Jour 9 : 1 minute
Jour 10 : 1 minute
Jour 11 : 1 minute
Jour 12 : 1 minute et 30 secondes
Jour 13 : repos
Jour 14 : 1 minute et 30 secondes
Jour 15 : 1 minute et 30 secondes
Jour 16 : 2 minutes
Jour 17 : 2 minutes
Jour 18 : 2 minutes et 30 secondes
Jour 19 : repos
Jour 20 : 2 minutes et 30 secondes
Jour 21 : 2 minutes et 30 secondes
Jour 22 : 3 minutes
Jour 23 : 3 minutes
Jour 24 : 3 minutes et 30 secondes
Jour 25 : 3 minutes et 30 secondes
Jour 26 : repos
Jour 27 : 4 minutes
Jour 28 : 4 minutes
Jour 29 : 4 minutes et 30 secondes
Jour 30 : 5 minutes.
Attention : il est très important de ne pas en faire trop et de suivre le plan d’entraînement même si cela peut sembler facile au premier abord. N’oubliez pas de garder la tête et le dos droits, en évitant d’abaisser vos hanches ou de trop les soulever. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice.