8 exercices pour tonifier vos jambes et vous débarrasser de la graisse

Les jambes, les cuisses et les fesses sont des endroits o√Ļ la graisse a tendance √† s’accumuler plus facilement. Certains exercices cibl√©s peuvent nous aider √† √©liminer ce type de graisse et, avec un peu d’effort et de pers√©v√©rance, nous donner une apparence plus mince et moins gonfl√©e : ci-dessous nous listons 8 exercices cibl√©s pour tonifier les jambes et √©liminer les graisses et les gonflements.

Coup. Un exercice d’a√©robie efficace qui vous aide √† perdre du poids et √† acc√©l√©rer votre m√©tabolisme. Si vous ne savez pas courir, vous pouvez opter pour des marches rapides en augmentant progressivement l’intensit√© et la longueur du parcours.

S’accroupir. L’un des exercices les plus classiques. Il peut √™tre effectu√© sans aucun poids, √† l’aide d’un manche √† balai pour maintenir l’√©quilibre ou en appuyant votre dos contre le mur pour vous assurer de garder le dos droit. L’angle du genou doit √™tre de 90 degr√©s. R√©p√©tez 10 fois, pour 3 s√©ries.

Fentes. En position debout, avancez en pla√ßant votre pied droit pli√©. Le talon du gauche se soul√®ve l√©g√®rement, tandis que le genou ne doit jamais toucher le sol. R√©p√©tez 10 fois de chaque c√īt√©.

Lifting des jambes. Cherchez un point d’appui, puis soulevez une jambe du sol et placez votre pied sur l’int√©rieur de la cuisse de la jambe reposant sur le sol. Tenez pendant 30 secondes, puis changez de jambe. R√©p√©tez 10 fois tout en contractant les muscles.

L’arri√®re bondit. Particuli√®rement efficace pour √©liminer la graisse des jambes et tonifier les fesses. Commencez √† quatre pattes, puis √©tirez une jambe en arri√®re. Gardez une ligne droite avec votre dos. R√©p√©tez avec l’autre jambe.

Jambe unique. Allongez-vous sur le c√īt√©, en pla√ßant le bras de la m√™me partie du corps sous la t√™te. Pointez votre main gauche vers le sol, devant votre ventre. Soulevez votre jambe en la gardant droite, maintenez la position pendant quelques secondes, puis r√©p√©tez. Faites l’exercice des deux c√īt√©s.

Jambe allong√©e. En position debout, les bras le long du corps, soulevez une jambe pour l’amener √† la hauteur du bassin. Maintenez la position quelques secondes, puis r√©p√©tez avec l’autre jambe.

Exercices de l’int√©rieur des cuisses. Allongez-vous sur le sol en levant les jambes. R√©tractez-les, puis repositionnez-les parall√®lement. R√©p√©tez 10 fois.