8 exercices pour tonifier vos jambes et vous débarrasser de la graisse

Les jambes, les cuisses et les fesses sont des endroits où la graisse a tendance à s’accumuler plus facilement. Certains exercices ciblés peuvent nous aider à éliminer ce type de graisse et, avec un peu d’effort et de persévérance, nous donner une apparence plus mince et moins gonflée : ci-dessous nous listons 8 exercices ciblés pour tonifier les jambes et éliminer les graisses et les gonflements.

Coup. Un exercice d’aérobie efficace qui vous aide à perdre du poids et à accélérer votre métabolisme. Si vous ne savez pas courir, vous pouvez opter pour des marches rapides en augmentant progressivement l’intensité et la longueur du parcours.

S’accroupir. L’un des exercices les plus classiques. Il peut être effectué sans aucun poids, à l’aide d’un manche à balai pour maintenir l’équilibre ou en appuyant votre dos contre le mur pour vous assurer de garder le dos droit. L’angle du genou doit être de 90 degrés. Répétez 10 fois, pour 3 séries.

Fentes. En position debout, avancez en plaçant votre pied droit plié. Le talon du gauche se soulève légèrement, tandis que le genou ne doit jamais toucher le sol. Répétez 10 fois de chaque côté.

Lifting des jambes. Cherchez un point d’appui, puis soulevez une jambe du sol et placez votre pied sur l’intérieur de la cuisse de la jambe reposant sur le sol. Tenez pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Répétez 10 fois tout en contractant les muscles.

L’arrière bondit. Particulièrement efficace pour éliminer la graisse des jambes et tonifier les fesses. Commencez à quatre pattes, puis étirez une jambe en arrière. Gardez une ligne droite avec votre dos. Répétez avec l’autre jambe.

Jambe unique. Allongez-vous sur le côté, en plaçant le bras de la même partie du corps sous la tête. Pointez votre main gauche vers le sol, devant votre ventre. Soulevez votre jambe en la gardant droite, maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez. Faites l’exercice des deux côtés.

Jambe allongée. En position debout, les bras le long du corps, soulevez une jambe pour l’amener à la hauteur du bassin. Maintenez la position quelques secondes, puis répétez avec l’autre jambe.

Exercices de l’intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le sol en levant les jambes. Rétractez-les, puis repositionnez-les parallèlement. Répétez 10 fois.