4 exercices de Pilates pour tonifier et sculpter le ventre

 

Avoir un abdomen et des hanches bien d√©finis n’est certainement pas facile. Vous devez revoir votre alimentation et adopter une routine d’exercices visant √† sculpter tous les muscles de la r√©gion abdominale.

Ci-dessous, nous vous proposons quelques exercices de Pilates particuli√®rement utiles pour l’entra√ģnement et le d√©veloppement des muscles de la r√©gion abdominale et du bas du dos, qui sont √©galement tr√®s utiles pour am√©liorer l’√©quilibre et la connexion entre le corps et l’esprit.

Arcs du fémur
Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes pour former un angle de 90 degrés. Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine, puis redressez-le et allongez-le. Continuez à faire ce mouvement en alternant vos jambes et en serrant vos muscles abdominaux.

Pont
Il part de la m√™me posture que l’ann√©e pr√©c√©dente. Pliez vos jambes en pla√ßant vos pieds sur le sol. √Člevez le bassin autant que possible, en concentrant la force sur les fesses. Apr√®s quelques secondes, revenez lentement √† la position de d√©part.

Demi arc
Mettez-vous √† genoux sur un tapis et placez vos mains sur le sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en m√™me temps, en essayant de les amener √† la m√™me hauteur. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez √† la position de d√©part et r√©p√©tez en alternant les c√īt√©s.

Planche
C’est certainement l’exercice abdominal le plus populaire. Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur le sol. √Člevez votre corps en pla√ßant tout votre poids sur vos mains et vos orteils. Il est d’une importance fondamentale, lors de l’exercice, de resserrer les muscles abdominaux et les fesses. Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus si possible.