4 exercices qui entraĂ®nent et tonifient les fesses, l’abdomen, les bras et les jambes

 

Les modes de vie d’aujourd’hui, qui nous amènent Ă  avoir très peu de temps libre, rendent l’activitĂ© physique de plus en plus difficile Ă  mettre en pratique, mĂŞme si elle est essentielle pour jouir d’une bonne santĂ©.

L’activitĂ© physique est importante pour rester en forme, tonifier les muscles et amĂ©liorer l’humeur. Rester actif pendant la semaine offre des avantages Ă  la fois physiques et mentaux. En fait, en faisant de l’exercice, notre corps sĂ©crète des endorphines, qui amĂ©liorent l’humeur et l’Ă©tat d’esprit.

Ci-dessous, nous vous proposons 4 exercices qui peuvent ĂŞtre pratiquĂ©s Ă  la maison et pour lesquels aucun outil spĂ©cial n’est requis. Il suffit de passer quelques minutes par jour Ă  ces exercices pour tonifier presque tous les muscles du corps.

Push-ups sur le terrain: En commençant dans une position semblable à une planche, soulevez votre corps avec vos bras à plusieurs reprises, en gardant votre corps en ligne droite pour éviter les blessures au dos. Si vous êtes un débutant et que vous ne pouvez pas faire de pompes, essayez de placer vos genoux sur le sol pendant que vous soulevez votre corps.

Accroupissez-vous avec les bras droits:  Un exercice bien connu qui peut ĂŞtre renforcĂ© en Ă©tendant les bras pendant que vous l’exĂ©cutez. Gardez toujours le dos droit et n’inclinez pas votre cou en arrière pour Ă©viter de vous blesser. Cet exercice nous permet de tonifier les jambes et les fesses. Faites 10 rĂ©pĂ©titions.

Pont des fesses : Cet exercice est idĂ©al pour entraĂ®ner les cuisses, les fesses et les muscles de la rĂ©gion abdominale. L’important est que, lors du soulèvement du bassin, le poids se concentre sur les pieds et jamais sur le cou. Faites 10 rĂ©pĂ©titions.

Vélo crunch:  Allongez-vous sur un tapis, les genoux légèrement pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre torse pour rapprocher votre nez de votre genou gauche lorsque vous étendez votre jambe droite. Répétez les jambes en alternance et faites 10 répétitions, comme si vous pédaliez.