Nous savons tous comment perdre du poids. Mangez sainement, soyez actif – en gros, brûlez plus de calories que nous n’en consommons. Savoir perdre du poids est la partie la plus facile. Ce sont la motivation, la maîtrise de soi et les habitudes quotidiennes qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs de perte de poids. Nous vivons dans un monde rempli de tentations, ce qui fait de la perte de poids un défi mental plutôt qu’un défi physique.
Tout d’abord, laissez-moi être complètement honnête. Je déteste le mot DIET. Tout ce qui est régime, promet une perte de poids rapide ou vous fait croire que c’est facile, c’est un tas de merde. La seule façon de perdre du poids et de le conserver consiste à adopter des habitudes alimentaires, un niveau d’activité physique et un bien-être mental égaux. Vous n’avez PAS besoin d’être parfait, mais votre style de vie devrait comporter 80% ou plus d’habitudes saines. Premièrement: élaborez un plan, car un objectif sans plan n’est qu’un souhait. Voici quelques conseils de perte de poids inspirants pour vous aider à démarrer!
- Faites des notes de motivation pour vous-même
Notes autocollantes! J’utilise ces choses tout le temps comme rappels. Je les colle sur l’écran de mon ordinateur pour me rappeler les tâches que je dois accomplir tout au long de la journée, mais elles fonctionnent également à merveille pour vous aider à rester motivé! Ecrivez des citations inspirantes sur elles et placez-les dans des endroits que vous visitiez souvent pendant la journée, tels que le miroir de votre salle de bain, le réfrigérateur, le placard à collations, votre bureau, etc.
Si vous restez assis presque toute la journée à un bureau, achetez un petit tableau noir sur lequel vous écrivez quelque chose qui vous inspire. Vous pouvez le changer tous les jours en fonction de vos besoins en motivation.
- Investissez dans des vêtements d’entraînement flatteurs
Regarder et se sentir bien contribue énormément à rester confiant et motivé. Si vous portez des vêtements de sport qui vous font bien paraître et que vous vous sentez bien, vous aurez plus de chances de suivre une routine d’entraînement régulière. Et si vous en avez les moyens, faites-vous relooker! Ce n’est pas parce que vous n’êtes pas au poids que vous désiriez que vous n’allez pas sentir mieux. Construire votre confiance maintenant vous aidera à rester motivé et sur la bonne voie.
- Ne pas exercer juste pour perdre du poids
Exercer régulièrement semaine après semaine peut être difficile si votre seul objectif est la perte de poids. Croyez-moi, la balance peut mentir! Elle ne tient pas compte de la composition de votre corps (graisse ou muscle), et les résultats peuvent parfois être lents. Si vous pouvez vous rappeler (peut-être même dresser une liste) de toutes les autres raisons pour lesquelles vous faites de l’exercice, vous aurez plus de chances de l’intégrer à votre vie. Imaginez-vous dans un ou plusieurs ans et voyez à quel point vous auriez une apparence et des sensations différentes si vous faites de l’exercice régulièrement, et si vous ne faites pas d’exercice du tout.
- Créer une station de restauration séparée
Approvisionner votre cuisine avec des aliments sains et garder la tentation sur les étagères de l’épicerie serait idéal, mais avouons-le, la plupart d’entre nous avons des maris, des enfants ou des colocataires. Conservez une section séparée dans le réfrigérateur et les armoires à votre intention, et passez environ une heure par semaine à rendre les fruits, les légumes et les autres collations saines plus faciles à manger et à emporter. Vous êtes moins susceptible de manger les œufs que vous avez bouillis s’ils ne sont pas épluchés, mais si vous les épluchez tous à l’avance et que vous les placez dans des sacs individuels, vous les mangerez! Parfois, il s’agit simplement de commodité.
- Récompensez-vous
Vous pouvez faire quelque chose d’aussi simple que de vous faire plaisir avec un nouveau sac à main avec une perte de 5 lb, une journée au spa avec une perte de 10 lb, ou que diriez-vous de cette idée: placez un dollar dans un bocal pour chaque séance d’exercice. C’est une façon amusante de vous récompenser et de rester motivé pour faire de l’exercice en même temps. Pensez-y comme à votre argent de récompense pour faire des folies sur ce que vous voudriez!
- Basculer vers un bureau debout
La plupart d’entre nous passons beaucoup de temps devant notre ordinateur, que ce soit quelques heures par jour à la maison ou un travail qui l’exige. C’est un mode de vie que la plupart d’entre nous ne peuvent pas éviter, mais si vous pouvez passer à un bureau sur pied, vous brûlerez naturellement plus de calories chaque jour et améliorerez votre posture et votre humeur. C’est votre mode de vie qui compte vraiment dans vos objectifs de poids à long terme. C’est un moyen d’être plus actif sans changer vos habitudes de travail ou d’ordinateur.
- Créez une liste de lecture «réservée à l’entraînement»
La musique explique en grande partie pourquoi j’aime tant courir. C’est mon temps de m’échapper et d’écouter certaines de mes chansons préférées. Pour vous aider à rester motivé, créez une liste de lecture SEULEMENT pour vos entraînements. Vous aurez hâte de faire plus d’exercice en sachant que vous pourrez écouter une nouvelle liste de lecture.
- Gardez le rince-bouche à portée de main
Conservez une bouteille à portée de main au bureau, dans la cuisine ou dans tout autre lieu où une collation est inévitable. Et, utilisez-le tout de suite après un repas pour éviter les fringales sucrées. Vous pouvez même changer l’étiquette pour dire quelque chose comme «Suppresseur d’appétit magique». Amusez-vous et imaginez que c’est vraiment une potion secrète qui vous empêche de manger. Parfois, tout est dans votre tête.
- S’amuser en eau potable
Nous savons tous que boire beaucoup d’eau contribue à la perte de poids, mais c’est ennuyeux! Coupez en dés les fruits biologiques comme les framboises, les fraises, les oranges, les citrons, le citron vert ou tout autre fruit de votre choix et ajoutez-les à vos bouteilles d’eau et congelez les pendant un mois. Vous pouvez également congeler le jus de citron dans des bacs à glaçons et les insérer dedans. Ce sont ces petites choses qui rendent votre entraînement et votre eau potable plus excitants!
- Affichez votre maillot de bain
Gardez votre bikini ou votre maillot de bain dans un endroit où vous pourrez le voir tous les jours! Ceci est particulièrement important pendant les mois d’hiver, lorsque nous sommes couverts de jeans et de pulls et que nous avons tendance à nous laisser aller un peu. Vous pouvez également le faire avec une robe ou une autre tenue dans laquelle vous travaillez fort pour une occasion spéciale.
