Les meilleurs exercices pour des jambes fortes et tonifiées

Pour renforcer vos jambes et √©viter les blessures, vous devez travailler tous les muscles de vos jambes √©quitablement. Les conseils suivants int√©greront facilement un entra√ģnement total de vos jambes √† votre journ√©e.

Les meilleurs exercices pour des jambes fortes et tonifiées

Serrez les cuisses

  • Faites-le partout o√Ļ vous √™tes, encore et encore. Dans la voiture, dans la file √† l’√©picerie, n’importe o√Ļ.
  • Vous raffermirez les muscles de vos jambes, stimulerez votre circulation sanguine et cela vous donnera quelque-chose sur quoi vous concentrer.

Faites la palourde

  • Allongez-vous sur le dos, ramenez vos pieds et ouvrez les genoux sur les c√īt√©s.
  • Puis, en expirant, levez les genoux, en les r√©unissant.
  • Baissez-les, r√©p√©tez cet exercice 10 √† 15 fois et vous renforcerez vos cuisses.

Levées de jambes

  • Pliez votre pied et levez votre jambe sur le c√īt√©, abaissez-la, puis r√©p√©tez 10 √† 15 fois. Assurez-vous que vous bougez seulement votre jambe depuis la hanche, maintenez votre taille immobile.
  • Puis changez de jambe. Vous terminerez votre s√©ance d’entra√ģnement pour vos jambes avant l’heure du souper.

Marchez sur une surface molle

Vos jambes auront un meilleur entra√ģnement si vous marchez sur des sentiers ou du sable plut√īt que sur un trottoir. Et les surfaces plus molles transf√®rent moins d’impact sur vos articulations, emp√™chant une pression sur vos genoux et votre dos.

Tremplin

Au lieu de vous étirer pour atteindre quelque chose sur une étagère haute, montez sur un tabouret. Vous renforcerez vos jambes et protégerez votre dos.

Dansez le twist

  • Vous pouvez le faire dans votre salon ce soir. Pliez vos genoux et accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez de mani√®re confortable pendant que vous vous dandinez de gauche √† droite.
  • Vous br√Ľlerez des calories, rirez et renforcerez vos jambes, tout √ßa en m√™me temps.

Marchez en fente dans votre jardin

  • Vos voisins pourraient rire s’ils vous voient, mais vous aurez le dernier mot quand, gr√Ęce √† quelques minutes chaque jour, vous sculpterez une paire de jambes tonifi√©es.
  • Avancez, pliez vos genoux et baissez-vous jusqu’√† ce que vos jambes forment un angle de 90 degr√©s.
  • Appuyez-vous ensuite sur votre talon avant de vous relever. Levez votre jambe arri√®re et genou enti√®rement vers votre poitrine avant de la planter devant vous pour la prochaine fente.
  • Cela demande un peu de pratique, mais si vous ¬ęmarchez en fente¬Ľ 20 ou 30 pas par jour, vos jambes seront beaucoup plus fortes et tonifi√©es.

Achetez des poids pour chevilles

  • Un ensemble de poids pour chevilles vous permet de faire √† peu pr√®s tous les exercices de jambes √† la maison sans jamais avoir √† remettre les pieds dans une salle de gym pour entretenir vos jambes galb√©es.
  • Outre les lev√©es de jambe traditionnels, vous pouvez utiliser des poids aux chevilles pour faire d’autres exercices populaires tels que des boucles des ischio-jambiers et des extensions de jambes, souvent effectu√©s sur une machine √† la salle de gym.
  • Essayez de trouver des poids pour chevilles qui vous permettent d’ajouter du poids au fur et √† mesure de votre renforcement et avec des sangles velcro plut√īt que des lacets pour un acc√®s et un retrait faciles.
  • Beaucoup de ces poids contiennent de petites poches dans lesquelles vous pouvez ins√©rer ou retirer des petits sacs de poids. Essayez les poids au magasin pour vous assurer de vous sentir √† l’aise.

Pratiquez des mouvements de kickboxing

  • Rien n’est mieux que de voir vos cuisses nues dans le miroir pour vous motiver √† distribuer vos coups de pied. Donnez des coups de pieds dans toutes les directions, m√©langeant coups de pied avant, coups de pied circulaires, coups de pied lat√©raux et coups de pied arri√®re.

Peu importe quel coup de pied vous donnez, n’√©tendez jamais compl√®tement votre genou. Cela vous permettra de prot√©ger l’articulation du genou.