Comment faire des exercices pour brûler de graisse?

Vous souhaitez affiner votre tour de taille? Vous devez être prêt à bien plus qu’une ou deux séances de sport par semaine! En effet, c’est en modifiant votre mode de vie que vous parviendrez vraiment à perdre du poids. Voici donc quelques conseils pour mettre toutes les chances de votre côté.

Comment faire des exercices pour brûler un maximum de graisse?

Choisissez le bon type d’entraînement

Pour perdre du poids, il ne suffit pas de répéter le même mouvement une centaine de fois. Choisissez plutôt un entraînement qui s’échelonne sur plusieurs jours (au moins trois fois par semaine) et travaillez votre cardio, car c’est essentiel pour mobiliser la graisse.

  • Les bons exercices pour brĂ»ler la graisse accumulĂ©e sont ceux Ă  intensitĂ© modĂ©rĂ©e, alors que les entraĂ®nements intensifs auront pour effet de mobiliser les glucides.
  • Enfin, notez qu’il est difficile de cibler une zone en particulier, car la graisse mobilisĂ©e pendant vos exercices provient de partout dans le corps. Ainsi, si vous faites des levers de jambe, la graisse que vous brĂ»lerez ne sera pas forcĂ©ment celle de vos cuisses.

Optez pour un entraînement varié

Pour optimiser vos résultats, veillez à diversifier votre entraînement, notamment en combinant des séances longues (marche, vélo, natation) avec des séances d’entraînement fractionné.

  • Ce type d’entraĂ®nement consiste essentiellement Ă  alterner les pĂ©riodes d’intensitĂ© Ă©levĂ©e avec des pĂ©riodes d’intensitĂ© plus faible.
  • Par exemple, vous pouvez faire des sĂ©ries de fentes, de levers de jambe, etc. tout en veillant Ă  prendre une pause entre chaque sĂ©rie.

Hydratez-vous adéquatement

L’eau permet d’éliminer les toxines, d’hydrater votre corps, de stimuler votre cerveau et d’empêcher votre corps de surchauffer.

  • En vous hydratant bien, vous augmenterez votre endurance et vous rĂ©duirez les risques de vous blesser en effectuant vos exercices pour brĂ»ler la graisse.
  • De plus, si vous souhaitez perdre du poids, les boissons alcoolisĂ©es, les boissons gazeuses et les autres boissons sucrĂ©es sont Ă  Ă©viter.
  • Si l’eau ne vous fait pas saliver, vous pouvez toujours ajouter des fruits frais dans votre bouteille d’eau.

Mangez sainement

Manger des fruits et des légumes est un excellent moyen d’assouvir votre faim et de faire le plein de vitamines.

  • Avant de faire vos exercices pour brĂ»ler la graisse, combinez les fruits et les lĂ©gumes avec un aliment protĂ©inĂ© afin de fournir Ă  votre corps les ressources nĂ©cessaires Ă  l’effort physique.
  • Veillez toutefois Ă  prendre votre repas au moins deux heures avant votre sĂ©ance d’entraĂ®nement afin d’éviter crampes, nausĂ©es et autres effets indĂ©sirables.

Restez motivé

Finalement, une bonne dose de motivation est essentielle pour modifier vos habitudes de vie et pour sculpter votre corps. Ainsi, vous devez choisir un entraînement auquel vous prendrez goût. Vous pourrez alors brûler des graisses tout en vous amusant!